高考出分！心理专家：考生及家长“情绪稳定”有5招

随着高考成绩揭晓、招生分数线公布，无数家庭经历了紧张、期待、喜悦或失落的情感波动。6月25日，广东普通高校招生录取最低分数线公布。广州市红十字会医院精神心理科副主任黄全提醒，最近这个时期，不仅考生，考生家长的心理健康也同样值得关注。

黄全提醒，高考虽然重要，但它只是人生旅程中的一个站点，其结果虽重要，但维护好自己和家人的心理健康更为关键。未来的路还很长，保持心理健康，用乐观的态度面对每一次挑战，才能在人生的旅途中走得更远、更稳。对于考生和家属而言，相互的理解、支持与爱，是这段旅程中最宝贵的财富。

黄全给出几点实用心理健康建议，希望能为考生及家属提供心理支持：

1

接受情绪，允许自己感受

考生：无论成绩如何，你都有权利感到高兴、失望、解脱或是焦虑。这些情绪都是正常的反应，不必强迫自己立刻“看开”。给自己一点时间，慢慢地接受和处理这些情绪。

家长：理解孩子的情绪波动，避免立即给予过多的期望或批评。一个拥抱、一句“我在这里”或许比任何言语都更能给予安慰。

2

沟通为桥，共同面对

开展对话：鼓励开放、诚实地交流。家长可以主动询问孩子的感受，同时分享自己的经历或担忧，以此建立相互理解和支持的氛围。

倾听比说更重要：真正的倾听意味着全神贯注地听对方讲话，不打断、不急于给出建议，让孩子感受到被听见和理解。

3

正面思维，规划未来

积极应对：引导孩子从经历中学习，无论是成功还是暂时的挫败，都是成长的一部分。帮助他们认识到，一次考试的结果不能定义他们的人生价值。

制定计划：无论是继续深造还是考虑其他路径，与孩子一起探讨并制定实际可行的下一步计划。目标明确，步伐才会更加坚定。

4

关注自我照顾

保持健康的生活习惯：良好的饮食、适量的运动和充足的睡眠对维持心理健康至关重要。鼓励全家参与，共同培养健康的生活方式。

寻找乐趣和放松：无论是阅读、运动、旅行还是简单的家庭聚会，找到一种方式来释放压力，享受生活中的小确幸。

5

专业帮助，适时寻求

认识求助的必要性：如果发现情绪长时间低落、难以自我调节，或者有严重的焦虑、抑郁症状，及时寻求心理咨询师或专业医生的帮助是非常必要的。

资源利用：许多学校、社区都提供心理咨询服务，不要犹豫去利用这些资源。专业的指导能帮助更有效地应对情绪困扰。

（文/广州市红十字会医院）