收藏！冬季养生小知识

冬天天气寒冷

空气干燥

是各种流行病高发的季节

那么我们要如何做好预防才能健康过冬呢

接下来就为大家介绍几个冬季养生小知识

希望能帮助大家

早卧晚起

《素问·四季调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”就是说在冬季应顺应自然界闭藏规律，早卧晚起。

所谓药补不如食补，食补不如睡补，冬天不熬夜，生活休息早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，积累阴精。孩子不应该晚于晚上9点睡觉。经常熬夜的人应该在晚上11点睡觉。

御寒养肾

冬季饮食应以保温御寒、滋补、防燥为主，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养精的食物，多食山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥。 此外，冬季进补宜根据地域及个体体质差异选择食物，北方地区天气寒冷，宜进补牛、羊肉等温补之品；南方地区气候温和，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类。

晨饮温水

冬季天气寒冷、干燥，若不能及时补充水分，人体产生尿液，再加上蒸发量大，很容易造成血液黏稠度升高，进而诱发脑卒中等意外。建议晨起喝杯温水，小口小口喝下，稀释血液。

冷水洗脸

冷水洗脸醒脑提神，锻炼耐寒能力，还有助于按摩面部肌肤，缓解面部紧绷感，促进循环，帮助肌肤代谢。

背部保暖

“冬暖脊背夏暖肚”，冬季气温下降迅速，寒邪侵袭人体容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及生命。此时，最好的养护办法就是防寒保暖，根据天气变化及时调整日常着装。

开窗通风

冬季还应该注意保持室内的空气新鲜，有些人因怕冷而门窗紧闭，使得室内的空气不能及时的流通而污浊不堪，影响健康。天气好的时候要及时开窗通风。

多晒太阳

中医认为寒冷是阴邪，容易伤害阳光。白天上班容易疲劳，晚上睡觉手脚冰凉，这些都是阳光不足的表现。寒邪入侵，阳气消耗，新陈代谢能力减弱，越来越怕冷。晒太阳对老年人尤其要好，老年人骨质疏松，晒太阳有助于钙和维生素E的吸收。

运动轻缓

冬季运动时间应在早晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动。汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病患者，应禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。

平和少气

冬“藏”即神藏于内，养生避病应力求精神安宁，遇事节怒，宠辱不惊。 冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁，这类人群可以在上午10点至下午3点这个时间段内出门晒晒太阳，或者与友人倾诉消除烦闷和低落的情绪。保持精神情绪的平静，减少压力，避免烦恼，保持积极乐观的心态。

澡浴宜少

冬天洗澡，稍有不慎，就容易着凉。洗澡过勤会伤害皮肤，因此应减少洗澡次数，老年人等身体不好的人更应注意。

泡脚解乏

脚是人体之本，它与头脑心脏都有紧密的关系。冬季睡前坚持用热水洗脚，不仅可以促进足部的循环，防止脚部冻疮，还对消除疲劳，改善睡眠大有裨益。

（文/广州医科大学附属市八医院）