“大雪”至 万物藏 宜护阳气 固阴精

“大雪”是农历二十四节气的第21个节气，标志着仲冬时节的正式开始。今年的大雪节气在12月7日，农历十月二十五日。大雪，顾名思义，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。中医上素有“春夏养阳 秋冬养阴”之说，冬季属阴，要以固护阴精为本，冬季这三个月，“水冰地坼，无扰乎阳”，意思是是这个时候天寒地冻，不要扰动阳气。那么大雪节气养生，究竟该怎么做呢？

《黄帝内经》说：“ 冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” 人们应早卧晚起，就是早早的睡觉，可以推迟一下起床的时间，不要起的太早，顺以天时，静以养阳。

所以从中医养生的角度出发，大雪节气正是进补调理的大好时机。

藏：重点保护呼吸道

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。日常生活中尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”。 起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。

穿：两个部位要保暖

《伤寒杂病论》中说到“寒之为病，肾先受之，其客于五脏之间，

脉引而痛；若客于八虚之室，则恶血住留，积久不去，变而成著。” 八虚之室就是我们的肩关节、肘关节、髋关节及膝关节等八个大关节所在的部位，中医认为人体感受风寒后，邪气容易藏匿在这些部位，这也是老年人多风湿或类风湿性关节病的原因，即俗话说的“老寒腿”。所以从大雪节气起尤其要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

进入大雪节气，降温幅度会进一步加大。大雪时节，保暖强调的是头和脚。头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，从中医角度来说，头为“诸阳之汇”，是重点做好保暖的部位。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。俗话说 “寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪时节，脚部保暖也应加强。

食：补益脾肾宜温润，勿忘秋冬需养阴

大雪正是“进补”的好时节，大雪素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，可以进食一些易消化、高热量、高蛋白的食物以抵御寒气，肉类如羊肉、牛肉、鱼、虾、牡蛎等。果类如大枣、栗子、核桃、橘子、柿子、龙眼等。北方地区气候寒冷，可以多吃一些牛羊肉等来抵御寒气，南方地区寒气不重，则可以吃鱼、鸭等食物温补。

需要注意的是阴虚体质表现为烦躁、低热、眠差、盗汗、手足心热、舌红少苔、大便燥结等的人，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，如白菜、莲藕、萝卜、雪菜、山药、百合、梨等，肉类可以选择淡水鱼、鸭肉等。牛羊肉温燥，不宜大量食用，以免食多上火，食用牛羊肉时可以搭配白萝卜，白萝卜有理气消胀、润肺通便的作用。

防：防跌防病保健康

选择慢跑、快走最适宜。冬季户外选择慢跑、快走等耐力项目最适宜。这些项目主要以锻炼心肺功能为主。大雪这个节气特别适合火龙灸，火龙灸是通过经络加温给药的方式以打通任督二脉，有调阴合阳、通经活络、固肾壮阳、健脾和胃之功。

火龙灸是从背部大椎开始，到肾俞为止的一个大面积艾灸疗法。先在督脉上撒灸粉，然后再铺上姜末，最后在上面点燃艾柱，这一系列操作可以增强督脉的功能，振奋身体阳气，起到温阳散寒的作用，对于阳虚疾病有一定的作用。同时对于颈肩关节疼痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出、骨性关节炎等也具有一定的止痛作用。另外，定期进行火龙灸还可以激发督脉功能，调节气血阴阳平衡，祛除体内积寒起到一定的预防保健作用。

本文来源：广州医科大学附属市八医院

本文作者：广州医科大学附属市八医院中医科 副主任医师 罗纯