【心血管大讲堂】保护心血管做好这5点！

1、多吃保护心血管食物

保护心血管的食物主要是应用一些能够降低胆固醇，软化血管作用的食物。可以选择应用玉米、洋葱、茄子等，也可以适当多吃海带、木耳。

玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上，能够有效的降低胆固醇；

茶叶中含有茶多酚，能够降低血脂的含量，也可以增加血管的弹性；

洋葱可以扩张血管，也有一定的降低血管压力作用；

茄子能够增强毛细血管的弹性；

西红柿含有维生素芦丁，它可以提高机体氧化能力，保护血管弹性，有效预防血栓形成。

饮食做到低盐低脂饮食，避免刺激性食物，饮食不宜过饱，做到少食多餐。

2。控制体重和腰围

超重/肥胖增加心血管死亡的研究证据：超重/肥胖不仅可导致心血管疾病风险增加，而且可增加心血管疾病死亡率。

重视腰围管理，避免腹型肥胖。

3、戒烟

吸烟会导致血管壁损害，给了胆固醇沉积的温床，加速斑块的形成。

戒烟时间越长，心血管健康获益越大。

4、坚持适量运动

适量运动有利于改善血管健康，有助于组织斑块生长，建议早上运送半小时，晚上饭后半小时到一小时后运动，例如：散步、慢跑、太极拳等。

不建议做过于剧烈的运动！

5、保持心理健康

保持心理健康有利于心血管健康。

如果自我感觉长期状态不佳，建议尽快找医院心理医生进行干预。

（文/广州医科大学附属市八医院）