睡不着怎么办？除了吃药还能这么做！

世界卫生组织认为睡眠不足（数量及质量）已经成为⼀种流行病。CDC（TheCenterse for Disease Control）建议成人需要至少7⼩时的睡眠（每24小时）。每晚睡眠不足6小时不仅会增加心脑血管疾病、糖尿病、肥胖、肿瘤等疾病的发生几率，还会加剧抑郁、焦虑、自杀倾向等精神疾病。睡眠不足同时会让免疫力下降，人体的任何⼀个方面都不能幸免免疫不足带来的伤害。

如何判断自己睡眠不足：

1、早晨醒来后，在上午10点或11点再次感觉睡意来袭甚至睡着。

2、中午前，需要借助咖啡因保持清醒状态。

3、如果没有设置闹钟，经常睡过头。

4、需要重复阅读电脑或者⼿机上面的文字。

5、经常容易忘记事情。

失眠的诊断：

1、存在⼊睡困难、睡眠间断、醒得过早等；

2、感到严重不适或正常生活受到负面影响；

3、超过三个⽉，每周至少失眠三晚；并且入睡时间，醒来后再次⼊睡时间大于30分钟；

4、没有其他可能并发失眠症状的精神障碍或疾病。

治疗失眠可以不吃药吗？

当然可以，中医科在治疗失眠经验丰富，帮助好多人改善了睡眠。中医护理门诊专科护士通过辨证后，针对个人情况制定合适的耳穴疗法方案，通过耳穴刮痧、耳穴按摩、耳穴压豆等治疗方法刺激耳朵穴位疏通经络、调和脏腑达到治疗失眠的作用。耳穴疗法安全高效、无副作用，无侵入性，可防可治。

失眠的中医非药物治疗方法：针刺治疗、耳穴压豆。针刺治疗失眠最常使用穴位：神门、然谷、申脉、照海、内关、大陵、百会、四神聪。神门是手少阴心经的原穴，指“神”出入的地方。然谷为足少阴肾经的荥穴，属火，火上越则阳而失眠，针刺然谷可潜镇肾中之火，与神门配合能达到水火既济，心肾相交，神安夜寐。照海、申脉是阴跷脉、阳跷脉的穴位，主眼睛开合、入睡与醒来。内关、大陵心包经的穴位，配合神门一起效果更佳。百会、四神聪直接络脑贯心，治疗各种神志类疾病。

耳穴压豆：耳穴疗法是建力于中医全息理论基础上的，通过持续刺激与睡眠相关的耳穴，起到治疗失眠的作用。常取⽳：神⻔、枕、皮质下、内分泌、心、肾、肝、交感。

（文/广州医科大学附属市八医院）