处暑——宜滋阴润燥

一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟。

日移南径斜晖里，割稻陌阡车马驰。

——左河水《处暑》

节气简介

处暑到，暑气消。同小暑大暑小寒大寒一样，处暑是反映气温变化的一个节气。“处”含有躲藏、终止之意。《月令七十二候集解》：“处，止也，暑气至此而止矣。”处暑是暑气的终结。

宋人苏洞：“处暑无三日，新凉值万金。白头更世事，青草印禅心。”这新的凉新崭崭，清爽爽，处暑是新凉的开端，处暑天不暑，炎热在中午，这种天气叫“秋老虎”。

处暑节气的养护离不开防秋燥，而防秋燥的重点在一个润字：一润肺，二润肠，三润肤，四润唇。

养生要领

处暑时节不宜急于增加衣服。让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。

睡觉应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。白天只要室温不高不宜开空调，可开窗使空气流动，让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。

可吃温补食物。脸无痘、面不红者若有吃辣味的习惯，可适当吃些辣椒、胡椒之类食物；有饮酒习惯者可适量少喝点儿酒，其中白酒、黄酒一定要加温；主食以吃精白面补气为好；喜欢吃红枣、桂圆者，早晨可吃几颗；酸味主收敛，因此喜欢吃酸味者，可适量吃些酸味食品。

节令衣着

初秋切勿过度御寒，否则身体抗病能力会下降，反而容易生病。

“秋冻”不仅局限于未寒不忙添衣上，还要密切注意天气变化。添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不过寒为准。

特别是老年人，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷，又怕热，对天气变化非常敏感，更应及时增减衣服。

药膳养生

● 一碗汤：山药百合清润汤●

百合入肺，有很好的清肺润肺的作用，二山药入脾胃，可以健脾养胃；

食材：山药，百合，薏米，白扁豆，陈皮，无花果。

●一碗粥：山药百合红枣粥 ●

食材：淮山10g+百合5g+红枣5g+炒薏米5g+粳米30g

● 一甜饮：小果梨汤 ●

生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的作用，特别适合秋天食用。

食材：雪梨干1片，苹果干8g，无花果2个，玉竹6g，南杏仁6g

穴位养生

● 迎香穴 ●

位置：面部，嘴角上方，鼻翼旁。

按摩方法：用指尖上下揉按，直到感觉鼻子通畅，迎香穴发热。

秋季各种鼻病容易找上门来。

迎香穴是手阳明大肠经的穴位，可以用来治疗鼻炎、鼻塞、鼻窦炎等各种鼻病，按摩可以起到通鼻窍、利肺气的作用，感冒鼻塞，此穴位有“立竿见影”的效果。

五音疗疾

● 《幽》 ●

商为秋音，属金主收。能促进气机的内收，调节肺气的宣发和肃降，兼有保肾和益肝的作用。肺较虚弱者，秋季宜多听。可促进聚气藏能静功宜配用。

调神：可宁心静脑，对于用脑过度，兴奋不已不能自控者宜听用。适用于肺气虚衰、气血耗散、自汗盗汗、咳嗽气喘、心烦易怒、头昏目眩、悲伤不能自控等病症。

起居作息

要养成早睡早起的习惯，早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，每天多睡一个小时，保证充足的睡眠时间，有利于化解困顿情绪，也可在冬天来临前储存能量，养精蓄锐。

现代研究发现，夜间0：00～4：00，体内各器官的功能都降至最低点；中午12：00～13：00，是人体交感神经最疲劳的时间。

老年人睡子午觉（即每天于子时、午时入睡）可降低心、脑血管的发病率。因此，老年人在加强睡眠的同时，除了应该早睡早起外，最好是在中午12：00～13：00午休。

要少吹空调，避免冷刺激，注意腹部保暖，避免受凉。

适当运动，可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式进行锻炼。

（文/广州医科大学附属市八医院）