【二十四节气·立夏】落絮蒙蒙立夏天，楼前槐树影初圆

《月令七十二候集解》：“立夏，四月节。立字解见春”。

立夏，5月6日左右，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。是告别春天，迎来夏季的到来。

起居调摄

夏初长

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此为蕃秀；天地气交，万物华实。

“夏三月，是指从立夏到大暑的六个节气。农历四月是立夏和小满的节气，称之为孟夏。初夏，天气渐热，植物繁盛，心与夏气相通应，心阳在夏季最为旺盛，功能最强，此季节“养心”最为关键。

暑气蒸灼，人易感到困倦烦躁，首先让自己心情平静下来，神清气静，保持愉快而稳定的情绪，切忌暴喜暴怒，防治心火内生。

60岁医生的人每天散步2次，每次30～40分钟。散步时，心要静，头部要放松，要排除杂念，心无旁骛。

立夏季节气温回升，衣单渐薄，需注意防范外感，一旦患病也不可轻易发汗，以免汗多伤心。老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。故立夏之际，宜多开怀。

另外，人在午后多困意浓浓，此时应顺应节气坚持午睡，对减少如心脏疾病的发生有重要作用。午睡时间不宜过长，一般半小时到一小时即可，不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉。

饮食调养

——清热生津，多酸少苦

立夏时节阳气渐长，阴性渐弱，人体中的肝气渐弱，心气渐强，此时饮食宜多偏酸味，以补肾助肝，调养胃气。

如鱼、鸭、瘦肉、豆类、芝麻、芦笋、洋葱、茄子、南瓜、玉米、山楂、杨梅等。

中医认为，立夏之后阳气上升，温度升高，应尽量减少动物内脏、油腻的食物，以免内外皆热，出现口疮、痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

推荐菜肴

——蒜蓉鸡丝芦笋

材料：芦笋250g、鸡胸肉150g、蒜瓣5瓣、色拉油20g、生粉5g，盐、糖、黑胡椒粉适量

做法：鸡胸肉切丝焯水备用；芦笋焯水，捞出前可加入少量油搅拌，保持芦笋鲜嫩翠绿；锅烧热煸炒，依次放入蒜蓉、鸡丝、芦笋，加入盐、糖、和黑胡椒翻炒均匀，最后加入生粉勾芡水，拌匀即可。

功效：此菜肴具有清热解毒、补虚损的功效。芦笋是适合立夏时节食用的蔬菜，能增加免疫力、降血脂、抗氧化、抗疲劳等作用。

经络养生

——护心养心之举

经络疏通以养心人脚底的穴位70多个，6条经络起止于脚上。人的脚底与心脏有密切联系。

经常弯弯脚趾、脚踩鹅卵石、温水泡脚等，有促进脚底血液循环，更好地供血给全身，有助于防止疾病，健身益寿之功。

长按内关来护心内关穴归手厥阴心包经，为本经络穴，又是八脉交会穴之一，主治本经经病和胃、心、心包络疾患，以及与情志失和、气机阻滞有关的脏腑器官、肢体病变。按摩内关穴，具有双向调节的作用，按揉可以调节心率。

方法：用一只手的拇指，置于对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，直至产生酸胀感，点揉1分钟即可，再换对侧，但不可用力过度。一般坚持一到两个月，心急心烦、呼吸憋闷等感觉会有改善。

养生小贴士

名医邓铁涛降压泡脚方

怀牛膝30克、川芎30克、天麻10～15克、钩藤10～30克、夏枯草10克、吴茱萸10克、肉桂10克，煮沸后待温热适度浴足。

（文/广州医科大学附属市八医院）