【科普】夏天防暑小知识

大暑渐至，天气晴朗酷热，太阳辐射和紫外线强度均将达到最高等级。在此向广大市民推荐十个夏季防暑降温的生活小常识，帮助大家酷暑期间做好防暑降温准备，保持身体健康。

1、及时补充水分

但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖分和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。

2、口渴后不宜狂饮

劳动或运动后大量出汗，但不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水。大量出汗后人体内盐分丢失过多，如不及时补充，则会使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

3、尽量避免10～15时左右出门

太阳短波辐射最强烈的时间是10～15时左右，因而应尽量避开这段时间外出，若非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，衣着以浅色为好。

4、午睡时间不宜长

午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦，甚至有头痛感。

5、饮食不宜过于清淡

夏天，人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

6、不宜过量饮酒

人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤疮痈肿毒的病因。若大量饮酒，更会助热生湿，致醒来后周身不舒服而更加困倦。

7、忌受热后“快速冷却”

炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢开足电扇或立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

8、空调室内外温差不宜太大

使空调室内外温差不超过5～8度为宜，既使天气再热，空调室内温度也不宜降到24度以下。

9、不宜佩戴金属首饰

佩戴的金属装饰品沾上汗水后，可能会使所接触到的皮肤出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

10、随身要携带防暑降温药品

为预防突发事件的发生，请携带以下1～2个防暑降温药品以有备无患：藿香正气口服液、十滴水、仁丹、清凉油、风油精、避瘟散、暑症片等。另外，在夏天的时候要适当喝解暑降火的中药，以达到防暑的目。

（文/广州医科大学附属市八医院）

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