增强抵抗力，秋分这样补

秋分由来：“秋分”为公历9月23日左右，是秋季的第四个节气，为二十四节气的第十六个节气。《月令七十二候集解》：“分者平也，此当九十日之半，故谓之分”。在秋季，自然界的阳气有疏泻趋势向收敛、闭藏，生活起居养生要注意调整。《素问·至真要大论》“谨察阴阳之所在而调之，以平为期”，因此养生以“平”为重。

补宜“平补、润补”

秋季气候变凉，所谓“平补”，就是选用寒热之性不明显的平性滋补之品。以“天人相应”的理论，秋燥易伤肺，故而强调“润补”，养阴润肺。比如：生梨、芝麻、银耳、蜂蜜、百合、葡萄等。“秋瓜坏肚”，老年人、儿童及体弱者需要注意防止过食寒凉之品或生冷瓜果，以免出现腹泻、痢疾等。如过量服用参茸等补品，会引起腹胀、不思饮食等。另外，中医治疗原则是“虚者补之”，没有明显虚证则不能进补。

虚，又分为阳虚、阴虚、气虚、血虚，对症补益才能强身健体。

体质偏寒者，畏寒喜热、手足不温、口淡多涎，大便溏

体质偏热者，口干、口苦、口臭，大便干结，小便短赤等，如不辩寒热，则可能出现“火上加油”。

滋补中药

清润秋燥药：沙参、天冬、麦冬、百合

养阴滋补药：女贞子、胡麻仁、干地黄、玄参、黄精、玉竹等

益肺润燥膏

枇杷膏（肺热燥咳）；雪梨膏（慢性支气管炎）；二冬膏（咳嗽少痰、鼻干咽燥）

养生药膳

1、红枣栗子粥

原料：红枣20～30枚，龙眼肉30g、栗子肉100g，蜂蜜适量。

适用人群：本方具有益气补血，健脾养心作用。适用于气血不足之秋分前后出现食少便溏、倦怠乏力与夜卧不安、健忘恍惚等不适的调补。也适用于神经官能症所致心悸怔忡、失眠多梦、健忘发呆、神疲乏力，或便血、月经过多、皮下出血等辅助治疗方案。

2、木瓜胡萝卜玉米汤

原料：青木瓜250g、胡萝卜1根、甜玉米1根、带皮猪肉250g（要瘦肉多的部分），鸡爪1对。

功用：养阴润燥，健脾益肺。可以改善秋季皮肤干燥不适，甚至脱屑瘙痒等症状。

3、红枣党参茶

材料：红枣5枚、党参10g。党参洗净切片，红枣洗净去核，一起放入杯中，冲入沸水，加盖闷泡10分钟。代茶饮用，每日1剂。

功用：补肺健脾，益气养血，适用于秋季肺脾气虚导致的倦怠、乏力、嗜睡等症。

经络养生

按摩胃经的承泣穴和四白穴

操作方法：1、急性腰扭伤按承泣穴，注意保持坐位，由他人用大拇指或中指用力点按一侧承泣穴，按压3～5分钟，接着按另一侧承泣穴。2、在点按后，患者应前后左右转动腰部，直至疼痛减轻。3、防止视疲劳，许多老年人视物久了会有眼睛干涩、异物感、眼皮沉重感、数物模糊、畏光流泪等，这就是视疲劳。可以按摩承泣、四百两穴。

（文/广州医科大学附属市八医院）