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中医养生|湿热的日子里,“三要”“三不要”

2023-05-23 17:42:38      

春既暮而夏将至。广东地区开始进入阳光和雨水来回切换的季节模式;潮湿炎热是最为突出的气候特点。此时,“湿”与“热”最易影响人体,也容易对包括肝病在内的各种慢性疾病的朋友们产生种种身体不适。

中医学认为:

湿性为阴邪,性质重浊粘滞,多阻遏气机,易伤脾胃;因此很多人会感受到明显的肢体倦怠困重、胃脘饱胀不适、排便粘滞不畅等;

热为阳邪,容易伤阴耗液、郁而化火,导致人们出现口干口苦、口气重,或生口腔溃疡,大便偏干,排便时肛门灼热感等不适;

这两种邪气一阴一阳,相互结合,缠绵难愈,是中医大夫们的一个不小的挑战。

所谓:上工不治以病治未病。

今天,我们推荐大家几个养生调摄的好办法,有效预防湿热二邪侵袭人体。

“三要”

第一:情志要调畅

心态平和、精神内守,则气血调和顺达。

如果遇到心情急躁、情绪紧张、失眠多梦时,可用素馨花、洛神花、杭白菊花、玫瑰,配合些许冰糖,制成茶饮,可有效安神助眠;也可以用百合、龙眼肉,以5:1的比例,配上鸭肉,做一个滋阴汤品,帮助阴阳相接,改善睡眠。

第二:作息要调整

暮春时节,开始出现日长夜短的情况;此时天人相应,人的睡眠时间也相对缩短,但现在不少朋友是刷剧刷视频而深宵不睡,这显然是违背生命活动的规律。

建议大家在晚上11点左右休息的状态,因为晚上23点~3点是人体修复、解毒最佳时间。中医学认为:晚上11点到凌晨1点(即子时),是胆经、肝经当令,凌晨1点到3点,由胆经最旺转为肝经最旺,“人卧血归于肝”,睡眠状态下,血藏于肝,才可使肝血推陈出新,肝胆才会自动排毒、调养、修复。

而这个时段不睡觉或者睡不踏实,则肝血就很难得到充分补养,会让肝脏疲惫不堪。

因此,建议各位积极调整作息习惯,晚上11点前洗漱妥当,进入准休息状态,11点钟把手机以及自己都调正到睡眠模式。

如果一时还不能在11点钟马上入睡的朋友,可以拿一本纸质版的书或者杂志看看,慢慢地进行调整。

第三:动静相结合。

《黄帝内经》曰:“春三月。。。。。。。夜卧早起,广步于庭,被发缓形”。意思是说春季应该入夜即睡觉,早些起身,解开衣带,使形体舒缓,放宽步子,在庭院中散步。

运动能生阳通阳,故有“踏春”“春游”之说。由于冬天运动比较少,身体的多项机能还在“冬眠”,因此春天运动要“慢”,更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。

当然,因靠近夏季,还需要注意运动的时间和强度,运动时间不宜过长,每次一般在30~60分钟左右;强度和各人的身体状况相结合,以“不过度疲劳”为度;汗出较多的时候还需注意水分和电解质。

此外,朋友们还可以根据自己的兴趣爱好,配合听音乐、画画、练字、插花、品茶等相对静态的活动,它们特别适合在春夏交接之际进行,可以帮助熏陶心境,怡养心性。

“三不要”

第一:不要饮食过度

摄入过多高脂肪、高热量食物,这些食物不只对肠胃造成负担,更会过度摄取热量转成脂肪、胆固醇堆积在肝脏、血管等,引起脂肪肝、动脉粥样硬化等。因此,常建议大家饮食均衡、以清淡容易消化食物为主;并且注意不要过量。

第二:不要生食(即:进食未经煮熟的食物)

春夏季节是容易滋生诸多病毒、细菌的时节。像甲型肝炎、戊型肝炎、肝吸虫病等,都是由于进食了肝炎病毒、肝吸虫卵等污染的食物,主要是未煮熟煮透的海鲜或鱼生等所导致的。

因此,建议在烹饪食物或者节假日外出就餐时,叮嘱家人或者店家加工食材一定烹煮足够长的时间,务必煮熟煮透。

第三:避免致敏原

春生夏长,春暮夏初世界,繁花盛开,加上人们踏青等室外活动增加,过敏体质人群很容易引发鼻炎、哮喘等问题。

建议大家出门佩戴口罩,以减少接触致敏原。此外,建议辣椒、酒、鲤鱼、虾、蟹、榴莲、菠萝、芒果等辛辣、湿热以及腥膻发物也要注意减少进食。

雨生百谷,亦有湿热二邪相兼而至。我们做到了“三要”(情志要调畅、作息要调整,动静相结合)和“三不要”(不要过度饮食、不要生食、避免致敏原),则可望如《黄帝内经》所言:精神内守、病安从来?

(文/广州医科大学附属市八医院)

(责任编辑:家医在线 )

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