20款最受欢迎的10分钟早餐食谱

Our 20 Most Popular 10-Minute Breakfast Recipes

需要一个快速简单的早餐食谱来启动你的早晨吗？试试这些简单的食谱，每一种都不超过10分钟就能完成。无论你想要一杯冰凉的冰沙还是一片美味的吐司，都有许多美味的早餐选择。尝试我们的橙子芒果冰沙或香蕉花生酱酸奶帕菲，让你的一天从健康开始。

橙子芒果冰沙

Ali Redmond

橙子中的维生素C有助于支持免疫健康，使这款冰沙成为感冒和流感季节的理想选择。此外，它尝起来就像一根奶油雪糕。如果你没有杏仁奶，任何其他乳制品或非乳制品牛奶都可以使用。

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牛油果鸡蛋吐司

摄影师：Fred Hardy，食品造型师：Margaret Monroe Dickey

试一次你就会同意：在牛油果吐司上加一个鸡蛋几乎是完美的早餐。

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香蕉花生酱酸奶帕菲

摄影师：Jake Sternquist，食品造型师：Holly Dreesman，道具造型师：Lexi Juhl

这款酸奶帕菲是一种美味且营养丰富的早餐，依靠熟透香蕉的天然甜味来创造一个奶油般口感的基础。香蕉和花生酱是一个经典的组合，同时提供健康的脂肪和蛋白质。这个简单的帕菲是开启你一天的好方法，或者作为下午的小点心！

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奶酪吐司

Ali Redmond

欢迎品尝我们美味且营养丰富的奶酪吐司！这款吐司用全麦面包制成，并涂上奶油般的奶酪，这只是个开始。我们还添加了六种变体，既有甜味也有咸味，非常适合启动你的早晨或午后补充能量。

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橙皮冰沙

摄影师：Robby Lozano，食品造型师：Tricia Manzanero，道具造型师：Josh Hoggle

这款奶油冰沙充分利用了整个橙子——包括果皮。除了减少食物浪费外，研究表明橙皮对肠道健康非常有益。

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菠菜和羊乳酪微波炉炒蛋

摄影师：Jen Causey，食品造型师：Jennifer Wendorf，道具造型师：Priscilla Montiel

将几个简单的食材和鸡蛋一起放入微波炉安全的马克杯中搅拌，你就有了一个准备好的、调味过的早餐，只需一分钟多一点就可以出门。如果你不想把混合物储存在单独的马克杯中，可以将其储存在密封容器中，待准备好烹饪时再转移到马克杯中。

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树莓桃子奇亚籽冰沙

摄影师：Morgan Hunt Glaze，道具造型师：Abby Armstrong，食品造型师：Margaret Monroe Dickey

这款奶油树莓桃子奇亚籽冰沙是开始你一天或午后充电的最佳方式。奇亚籽提供了大量的纤维，让你感到饱腹和满足。冷冻桃子的天然甜味与枣和树莓的酸爽相结合，每一口都令人耳目一新。

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菠菜煎蛋

Carson Downing

这款美味的菠菜煎蛋食谱只需10分钟即可完成，为你提供一份营养丰富的早餐。鸡蛋和奶酪提供了大量蛋白质，而新鲜莳萝则提升了其风味。

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快速燕麦

摄影师：Fred Hardy II，食品造型师：Margaret Monroe Dickey，道具造型师：Phoebe Hauser

有时基本的就是最好的。对于早餐来说，这一点尤其如此。这些简单的燕麦食谱教你基本的方法，让你每次都能做出奶油般嫩滑的燕麦。调味料和配料由你自己决定。

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水果酸奶冰沙

摄影师：Morgan Hunt Glaze，食品造型师：Julian Hensarling，道具造型师：Shell Royster

这款简单的水果冰沙食谱只需要三种成分：酸奶、果汁和冷冻水果。每天变换不同的水果组合，为你的早餐或小吃增添趣味。

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藜麦奇亚籽燕麦混合

自己制作这种健康的热谷物混合粉。随时准备好，当你想吃热早餐时只需煮所需的量。一份热谷物含有6克纤维——几乎是你每日所需纤维量的四分之一。

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西兰花奶酪煎蛋

Jennifer Causey

这款鲜绿色的煎蛋是让孩子吃蔬菜的好方法。将西兰花和菠菜切碎不仅有助于它们更快地煮熟，也使得幼儿更容易和安全地食用。将所有材料准备好放在炉子旁边，因为这款煎蛋烹饪得很快。

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奶油草莓冰沙

摄影师：Brie Passano，食品造型师：Annie Probst，道具造型师：Holly Raibikis

这款草莓冰沙食谱简单快捷，难以超越。你只需要五种成分和五分钟。它也很灵活：你可以使用任何无糖牛奶来增加奶油感，使用你喜欢的酸奶，枫糖浆或蜂蜜是可选的。香草提取物作为一个很好的背景味道，可以搭配大多数水果。开始搅拌吧！

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羊乳酪、鸡蛋和菠菜早餐塔可

摄影师：Rachel Marek，食品造型师：Holly Dreesman，道具造型师：Gabriel Greco

这款健康的早餐塔可只需五分钟即可完成。如果你没有菠菜，羽衣甘蓝或芝麻菜也是不错的选择。

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热带肠道健康冰沙

摄影师：Jen Causey，食品造型师：Jennifer Wendorf，道具造型师：Christina Brockman

这款无乳制品的肠道健康冰沙包含奇异果（益生元）和椰奶酸奶（益生菌），结合在一起有助于支持健康的肠道。金奇异果给冰沙增添了美丽的金色，但绿奇异果也同样适用。

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菠菜鸡蛋炒蛋配树莓

Jen Causey

这款快速炒蛋配上厚实的面包是减肥的最佳早餐之一。它结合了富含蛋白质的鸡蛋和超级食品树莓，以及富含纤维的全麦吐司和营养丰富的菠菜。蛋白质和纤维帮助你感到饱腹，并保持一上午的能量。

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巧克力花生酱蛋白奶昔

摄影师：Fred Hardy，食品造型师：Margaret Monroe Dickey

这款高蛋白奶昔会让你饱腹数小时，并且尝起来像巧克力花生酱香蕉奶昔。由于豆浆、希腊酸奶和花生酱中自然存在的蛋白质，你甚至不需要添加蛋白粉。

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花生酱香蕉早餐三明治

奶油花生酱和香蕉是这款快速简便早餐的关键成分。

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鸡蛋豆腐炒蛋

© Ana Cadena Photography

即使你只是为自己做饭，花几分钟时间做一顿热腾腾的富含蛋白质的早餐也是值得的。通过在鸡蛋中加入一些豆腐，你可以减少胆固醇和饱和脂肪。试着把它夹在一个全麦口袋饼里，做成一个简单而令人满意的早餐三明治——这是快餐的一个健康替代品。

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非常绿色的冰沙

这款健康冰沙食谱通过结合羽衣甘蓝和鳄梨变得更加绿色。奇亚籽增加了心脏健康的纤维和欧米伽-3脂肪酸。

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