通过饮食和生活方式调整来平衡激素，医生分享9个建议
Can you balance your hormones with diet, lifestyle changes? Doctor shares 9 things to do: ‘Sleep for 7-8 hours’
通过饮食和生活方式调整来平衡激素是可能的，只要实践基本的健康习惯，如不跳过餐食和保证充足的睡眠。
简单来说，激素是调节新陈代谢、生育能力、情绪和其他身体关键功能的重要化学信使。你知道吗？你可以采取一些步骤来支持你的激素健康。在接受HT Lifestyle采访时，昌迪加尔Jindal IVF的高级顾问Sheetal Jindal博士强调了饮食和生活方式在维持激素平衡方面的重要性。
获得高质量的睡眠对于调节激素非常重要。睡眠不足会提高皮质醇水平，扰乱胰岛素水平，并影响生殖激素。（Freepik）
激素平衡与饮食
她表示：“人体内含有超过200种激素，包括雌激素、睾酮、皮质醇、胰岛素、瘦素和甲状腺激素。所有这些激素都受到我们饮食质量的高度影响。不良的食物选择会导致激素失衡，表现为能量低、情绪波动、生殖健康问题甚至认知障碍。”
Sheetal Jindal博士举例说明，过多摄入加工食品和精制碳水化合物已被证实会导致胰岛素抵抗，从而增加患2型糖尿病和其他代谢性疾病的风险。相反，富含抗氧化剂、健康脂肪和纤维的全食物饮食有助于维持激素的生产、调节和功能。
女性的最佳体重可以有利地影响雌激素水平，改善月经健康和生育能力。（Pexels）
健康饮食对女性和男性的益处
根据我们的身体需求进食对于维持平衡的激素系统、促进整体健康和长期健康至关重要。相反，不良的食物选择会导致激素失衡，引发诸如能量低、情绪波动和生殖健康问题等问题。
“女性的最佳体重和营养状况可以有利地影响雌激素水平，改善月经健康和生育能力。同样，男性适当摄入蛋白质和必需脂肪可以提高睾酮水平，这有助于肌肉质量和能量。研究表明，肥胖女性即使减重5%也会显著改善内分泌功能，例如降低游离睾酮、黄体生成素（LH）和胰岛素水平，并增加排卵频率，”Jindal博士说。
她补充道：“减肥还可以纠正异常的性激素水平，特别是在绝经前女性和高雄激素血症女性中。充分摄入微量营养素，如维生素D、B6和镁，可以进一步支持激素的生产和调节。”
良好的肠道健康有助于更有效地调节激素。为了增强消化和营养吸收，应包括含益生菌和纤维的食物，如酸奶。（Unsplash）
生活方式建议
遵循Jindal博士以下建议，可以帮助你支持激素平衡、整体健康和长期健康：
1. 规律饮食
不规律的饮食或跳过餐食会导致血糖波动，从而导致胰岛素水平不稳定。每天定时进食，确保血糖和激素水平稳定。
2. 支持肠道健康
良好的肠道健康有助于更有效地调节激素。为了增强消化和营养吸收，应包括含益生菌和纤维的食物，如酸奶、发酵蔬菜、全谷物和绿叶蔬菜。
3. 充足睡眠
获得高质量的睡眠对于调节激素非常重要。睡眠不足会提高皮质醇水平，扰乱胰岛素水平，并影响生殖激素。每晚保证7-8小时的高质量睡眠。
4. 考虑间歇性禁食
这种饮食方式可以通过提高细胞对胰岛素的敏感性和减少炎症来帮助平衡激素，但最好咨询医疗专业人员，看看是否适合你。
5. 保持水分
充足的水分对于激素健康至关重要。多喝水有助于代谢功能和激素运输。
食用各种颜色的蔬菜、水果、瘦肉和健康脂肪可以提供平衡的营养，有助于整体激素健康。（Unsplash）
6. 减少咖啡因和酒精摄入
过多的咖啡因和酒精会干扰皮质醇和雌激素水平。减少这些刺激物可以帮助更好地调节激素，防止失衡。
7. 多样化饮食
食用富含营养的各种食物，以涵盖所有维生素和矿物质。食用各种颜色的蔬菜、水果、瘦肉和健康脂肪可以提供平衡的营养，有助于整体激素健康。
8. 添加适应性草药
某些草药，如南非醉茄、玛卡根和圣罗勒，具有使身体适应压力并稳定皮质醇水平的特性。这些草药可以帮助调节应对压力的激素。
9. 避免内分泌干扰物
限制接触加工食品、塑料容器和非有机农产品中的合成化学物质。这些化学物质可以模仿激素并破坏身体的自然激素平衡。
读者注意：本文仅用于信息目的，不能替代专业医疗建议。如有任何关于健康状况的问题，请始终咨询您的医生。
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