夜深人静时，不少中老年朋友会被关节疼痛折腾得翻来覆去睡不着。这种风湿性关节炎引起的关节痛，一到寒冷潮湿的环境就更容易加重，主要表现为关节及周围组织发红、肿胀、疼痛的炎症反应。作为风湿免疫科常见的慢性病，它需要从药物、生活方式等多个方面系统管理才能控制好。
药物治疗的科学路径
现代医学常用“阶梯式”方案治疗这类疾病。非甾体抗炎药是缓解疼痛的基础用药，能快速减轻关节痛症状，但必须在医生指导下使用。如果病情持续进展，可能需要加用改善病情的抗风湿药，具体方案要根据个人情况调整。规范用药后，很多患者早上关节发僵的情况会明显好转，但千万别自己乱调整药量或停药。
物理治疗的综合应用
局部热疗对缓解疼痛很有效，建议用恒温热敷（温度控制在38-40℃），避免烫伤。找专业理疗师做关节松动术，再配合针灸，能很好地放松紧张的肌肉。研究显示，规律做物理治疗能促进关节周围血液循环，每周做2-3次系统治疗效果更好。
居家环境调控要点
家里的环境好坏直接影响症状控制。可以用带除湿功能的设备，把室内湿度保持在40%-60%之间，别太潮湿。睡觉用能调节温度的寝具，床垫选中等硬度、支撑性好的，避免太软或太硬加重关节负担。关节部位要注意保暖，比如戴棉质护腕、护膝等护具，别让关节受凉。
运动康复方案
做个性化运动能维持关节功能，别因为疼就完全不动。每天做3次关节活动训练，比如肩部慢慢绕圈、手腕上下屈伸、脚趾用力抓握这些简单动作，每次几分钟就行。水中运动是优选，比如每周3次水中行走（每次30分钟），运动前要充分热身，结束后要拉伸，避免关节受伤。
营养支持策略
吃饭要注重营养均衡。多吃富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（比如三文鱼、鳕鱼），适量补充维生素D（可以通过晒太阳或吃含维生素D的食物）。临床观察发现，规律吃新鲜水果蔬菜有助于维持关节健康，但脂溶性维生素（比如维生素A、D）别补太多，过量反而不好。
现在生物制剂的研发有了进展，给难治的病例多了些治疗选择。建议患者定期做关节超声检查，动态了解病情变化。其实这个病得靠药物治疗、物理治疗、生活方式调整一起配合才能管好，如果关节痛一直加重，一定要及时去正规医院风湿免疫科就诊，别拖着耽误治疗。
