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夏天游泳好处多,这样游才更健康!

2023-01-06 16:28:27      软文

要问夏天做什么运动好,游泳少不了。游泳无疑是夏季最受欢迎的健身活动之一。炎炎夏日,不用大汗淋漓,泡在清凉的游泳池里,清清爽爽就能锻炼身体,还能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤,对健康益处多多,老少皆宜,难怪游泳又被称为“运动之王”。那么游泳对人有哪些好处呢?

一、游泳的四大好处

1、减肥塑身

游泳可以有效减肥塑身,尤其是长时间游泳,因为水温与体温相差约10℃,这会加速人体热量的散发,消耗加大,很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。此外,由于游泳比长跑和体操消耗的热量更大,所以对于消耗脂肪有一定的好处,想减肥的人不妨选择这样的方式。

2、 美容护肤

游泳是在水中进行,长期湿度较高的环境,可以很好地滋润和保养皮肤。游泳可以让皮肤有充足的水分保养,而且对皮肤有按摩作用,对美容护肤有一定的好处。

3、增强肺活量

游泳时人的胸腔和腹部都会受到水的压力,游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿,给呼吸带来了困难,长期的游泳锻炼,可以对呼吸深度有所增加,从而增强肺活量,是一种很健康的运动方式,适合多种人群。

4、增强体质

游泳可以提高人体对水温、气温的适应能力,增强体质,很多患哮喘的儿童就是通过游泳锻炼,有效增强了体质和对冷的抵抗能力,还可以减少哮喘发作的次数,但是需要注意的是游泳时间不能过长,运动强度不能过大。

二、游泳需要注意的八大事项

1、 游泳前做好准备活动

游泳前不做准备活动是非常危险的,因为游泳池的水温通常比体温低,不做准备活动就下水,在温差的刺激下,腿部肌肉很容易出现痉挛,从而发生溺水事件,所以下水前一定要做准备活动,建议先用水打湿身体,等到身体逐渐适应水温,再慢慢下到水中,适应片刻后再进行运动。

2、饭后不宜立即游泳

刚吃完饭的时候,肠胃负担加重,血液充盈于消化系统,其他系统的血液相对减少,此时下水,呼吸会使胸腔扩大,横膈肌紧张,腹肌收缩,而腹腔便会缩小,肠胃受到腹壁及水的挤压,容易导致胃中的食物反射性上溢,轻者会在游泳时打嗝,重者可使胃中的食物呕出,吃的太饱的话还可能使呕吐物呛入气管,造成窒息。

3、游泳前注意保护眼睛

公共游泳池的水如果消毒制度不够完善,水质不达标,就容易为一些传染性疾病传播埋下隐患,其中常见的就是眼部疾病,比如急性结膜炎,沙眼衣原体,这些都是可以通过游泳池水,毛巾,沾染病毒的手传播的眼部疾病,因此在游泳前可以先点一两滴咽炎水预防感染,另外最好戴上游泳眼镜。

4、注意预防耳部炎症

游泳时如果耳朵里面进了水,游完泳之后又没有将耳道里的水及时清除,很容易引发耳道感染和中耳炎,严重的会导致耳道流脓,听力下降,为了防止耳道进水,最好佩戴耳塞进行防护,也可以在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2到3滴,避免耳道进水。

5、根据体质确定游泳次数

要根据自己的体质确定每天游泳次数,体质较好的人群每天可以游一到两次,每次游一个小时左右,不可以长时间的游,游一段时间之后可以休息一会再继续。

6、游泳时腿抽筋处理

游泳时容易发生小腿抽筋的现象,在水中出现抽筋现象时要保持镇定,千万不要惊慌,可呼救,也可自救,自我处理的方法是,先吸一口气,使身体浮在水面上,用抽筋腿的对侧手握住抽筋侧脚趾,尽量勾脚,并用力向身体方向拉,同时用同侧手掌推压抽筋退的膝盖,将抽筋腿伸直,即可解除,然后立刻上岸休息,擦干身体,继续按摩抽筋部位,并注意保暖。

7、 游泳时间不宜太长

人在水中容易散热,在水中的时间过长,身体产生的热量低于散发的热量,体温调节功能会遭到破坏,这时皮肤中动脉会收缩,小静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内,造成皮肤青紫,嘴唇发黑,身上起鸡皮疙瘩,甚至发生痉挛现象,此外,有些人本身脾胃虚弱,长时间游泳容易导致腹部受凉,容易引发腹泻。如果选择的游泳池水质不干净,长时间浸泡也容易导致细菌感染肠道,从而引发腹泻。

为避免游泳引发肠胃不适问题,建议合理安排好游泳时间,选择正规干净的泳池。最好随身携带一瓶喇叭牌正露丸,若已经出现游泳后受凉或者细菌感染肠道症状,或想预防出现该症状为肠道加上一层保护膜,可以服用三颗,十几分钟 下去就可以有效缓解肚子痛,拉肚子等肠胃问题,喇叭牌正露丸是由植物提炼而成,对人体非常温和。

夏日炎炎,一个不小心便会满身大汗,而游泳就成了最舒服的运动方式啦。希望以上小知识能够帮助你过上一个愉快的夏天。

(责任编辑:家庭医生在线 )

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