早起1小时和熬夜1小时差距有多大？4点可提高睡眠质量

黑眼圈仿佛已经成为了当代年轻人的标配，在大街上随便一瞅，就可以看见几乎每个人都有，或深或浅，或严重或轻微；但不可否认的是，工作压力大、熬夜工作、玩手机导致了一些黑眼圈出现的越来越多了。对于熬夜和不熬夜的人群，就会很明显的区分出来了。所以，熬夜的人群，你们必须要了解早起1小时和熬夜1小时差距有多大！

早起1小时的好处

按照正常的生理节奏而言，我们每天需要休息8个小时，身体才能够恢复至饱满的状态，精神状态才会非常好。但是很多人没有满足这点，如果要实现这个目标，建议大家每天晚上10点必须睡觉，早上6点起床是非常合适的。

即使有的人晚上11点睡觉，到了早上7点或者提前1个小时起床，这对身体的影响都不会太大，毕竟睡了这么长时间，身体在关键时刻至少没有被打乱。所以早起1个小时，如果保证在睡眠充足的前提下，对健康不会有负面影响。但是如果过了晚上12点还不睡觉，早上又起来得很早，这个时候对健康就会有很大的影响了。

熬夜1小时的危害

人体就像一个精密的仪器，需要足够的维护调整才能保持正常的运转，而足够的睡眠就是最佳维护方法，睡眠不足可能会导致很多慢性病，并能对慢性病患者造成危险。有研究报告显示，如果每天晚上睡眠时间不足7小时，长期持续缺乏睡眠，会产生肥胖、高血压、心脏病、中风、糖尿病、抑郁症、焦虑症、脑力下降、记忆力减退、免疫失调，甚至出现生育率降低以及精神疾病。

长期睡眠不足带来的可能是致命的风险，心脏、脑血管可能出现异常，时间一长，睡眠不足就破坏了大脑和心脏的循环，或者导致两处出现炎症刺激，在血管内形成血栓，可能突发梗阻或者出血。此外，睡眠跟人体分泌压力激素有关，所以也跟血压升高、心律加快和炎症密切相关。

应该怎样提高自己的睡眠质量呢？

1.晚餐尽量不要吃得太饱；

2.餐后60分钟可以适当慢跑、散步，促进消化，也可以增加身体的疲惫感，有助于尽快入睡；

3.可以在睡前饮用一杯温牛奶或者是蜂蜜水；

4.晚上不要喝咖啡、茶和酒精饮料，因为这些东西令人兴奋而睡不着。