维生素D水平低者容易感染新冠病毒 如何有效补充维生素D

日前有国外研究表明，体内维生素D水平低者可能更容易受新冠病毒的感染。研究成果发表在欧洲生物化学学会联盟杂志上。缺乏维生素D除了更易感染新冠肺炎还对人体有哪些危害呢？如何有效补充维生素D呢？

1、缺钙

众所周知，维生素D可以促进人体对钙的吸收，保护骨骼，如果人体中缺乏维生素D则会影响钙的吸收。

2、免疫功能差

维生素D对于支持免疫功能健康方面非常重要，可能有助于预防感冒和流感。当维生素D含量低时，免疫系统更容易受到病毒和感染的影响。患有普通感冒或呼吸道感染（如支气管炎）等疾病的人通常维生素D含量较低。

3、糖尿病风险增加

维生素d的缺乏会导致糖尿病出现的风险增加，所以不要以为维生素d只是单纯的维生素，在知道自己缺乏这种元素的时候要及时补充，才能够降低糖尿病的发生。

如何补充维生素D？

它的主要来源有两个，一个是太阳、一个是食物，太阳是主要来源，饮食虽然帮助我们补充维生素D，但是很少。因此，想要补充维生素D，就要多去晒太阳。现在很多人不喜欢晒太阳，担心晒出斑，一天到晚在房间内呆着。不过再怕长斑，也得晒太阳，每天晒也不用晒多，晒20分钟左右，就差不多可以满足人体需要了。晒20分钟对皮肤并不会造成多大伤害。

补充维生素D，主要靠太阳，但是从食物中也可以摄取一点。深海鱼、动物肝脏、鸡蛋黄、蘑菇、银耳、瘦肉、奶酪等，是食物中维生素D含量较为多的，日常要多吃点，帮助身体多摄入点维生素D。

小tips：

哪些人容易缺维生素D呢？

1、不爱运动、总是宅在家里不爱晒太阳的人。

2、总是擦防晒霜。因为化妆品和防晒霜会隔离掉大量的紫外线，这样太阳公公中的紫外线没办法和皮肤中的7-羟胆固醇亲密接触，当然就没办法合成维生素D。

3、素食主义者。

4、年纪大的爷爷奶奶。

怎么知道是否缺乏维生素D呢？

1、定期体检，抽静脉血查维生素D水平。

2、儿童也有一些具有提示意义的症状体征，比如多汗、夜惊、易激惹及骨骼变化。