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孩子每天累计运动要超过1小时 有哪些适合儿童的室内运动?

2020-02-13 09:01:15      

防疫期间,孩子不能进行户外活动,很多孩子缺乏运动,每天吃饭后就坐在沙发上、躺在床上,久而久之不仅体型变胖了,还会影响身体健康。日前有专家表示,如果条件有限,法到公园、操场等室外空旷地区锻炼,可以让孩子在家多多活动,帮助家长做些简单的家务劳动,或者进行一些简单的室内运动,例如跑步、跳绳、俯卧撑等。活动不必过于激烈,孩子活动后感觉到心跳和呼吸加快、微微出汗等强度即可,建议每天累计一定要超过一个小时。有哪些适合儿童的室内运动?

1、原地跑

如果家里有跑步机可以使用跑步机,如果没有可以采用原地跑的方式,15分钟至半小时,慢慢地,循序渐进增加运动量,注意做好跑之前的准备活动,和跑完后要拉伸一下。

2、开合跳

开合跳也是家中比较简单的运动,选择合适的运动鞋,开合跳连续10-20次,中间休息一下,再继续跳,这个运动可以在任何时间与地点锻炼。

3、平板支撑 每次坚持50-60秒,做3次。注意动作的准确性。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

儿童运动有哪些注意事项?

1、注意脊柱发育

儿童或青少年脊柱发育尚不完全,肌肉和韧带力量比较弱,需要家长提醒孩子,保持端正的坐姿,不要经常弯腰驼背,避免身体发育畸形,增强脊柱两侧的肌肉

少年儿童的脊柱弹性较大,但肌肉和韧带力量较弱,要是坐立不正,弯腰屈背,容易使身体发生畸形。所以孩子们应经常纠正自己的坐立姿势,经常做保健操练习,如仰卧起坐、棍棒操等,以加强脊柱两则的肌肉和韧带的力量。

2、注意儿童骨骼发育

儿童青少年骨骼发育迅速,但由于尚未发育完全,骨骼也很脆弱,容易变形,若是举重、搬重物等活动,都是不适合儿童和青少年的体育锻炼。

3、注意儿童的肌肉发育

儿童肌肉发育较弱,不适合长时间、单调的体育运动,若是进行的体育运动需要长时间维持同一个姿势,会容易让孩子感到疲劳,同时也失去了对运动的兴趣。

(责任编辑:张晓萌 )

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文章关键词: 儿童室内运动 室内运动 运动

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