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孕妇喜怒无常或因“生殖应激” 孕期应如何调整情绪?

2020-01-15 09:37:46      家庭医生在线

据报道,近日,湖南农业大学文利新教授团队16年的研究成果“生殖应激假说”和首张“生殖应激”图,解释了“宝妈”与“妈宝”的各种“神反应”,这些成果日前发表在生殖与医学领域权威期刊《生殖》上,为阐释妊娠期多种经典、重大并发症如妊娠期高血压综合征、妊娠期糖尿病、产前产后抑郁症等的发病机理和预防提供了理论指导。

怀孕后由于体内激素的变化,会导致孕妇情绪敏感、紧张,有的孕妇在怀孕初期还会出现焦虑情形,甚至出现孕期抑郁症,那么孕期宝妈们该如何调整自己的情绪呢?

1、接纳自己的负面情绪。

第一次怀孕的孕妇,喜悦与未知同时来袭,而自己对怀孕生孩子一所知,平时的生活关注点会一下转到跟孕期有关的事上,身边会充斥着各种各样关于孕期的信息,再加上初次怀孕有些孕妈也没有做好足够的准备,各种主客观原因会造成孕妇不同程度的焦虑。

不管是什么原因,接纳你自己的现状,不要要求自己做的很完美,怎么舒服怎么来。憧憬一下孩子出生后你们一家人的幸福生活,不要总看眼前的不如意。

2、找到适合自己的情绪出口。

当你伤心、生气的时候,找到一个适合自己宣泄情绪的方法,在家看场电影、吃些自己喜欢吃的食物、听轻音乐、找朋友聊天;还可以把你的状态跟老公说下,向他寻求帮助;经常和父母保持沟通联系,都能从不同程度上缓解你的焦虑。

3、学会健康的方式生活。

过了孕初期就可以似自己的身体情况,选一种适合自己的锻炼方法,坚持每日运动,这样不仅能让你保持好心情,还能有助于你后期生产。现在都流行胎教,孕妈你也可以试试,给胎儿做胎教,就当调剂你不高兴的心情了。

4、丰富生活,保持愉悦情绪

可以在孕期尝试培养一些小爱好,如编织、绘画等,多分散注意力,创造雅致、温馨的家居环境,将家庭环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目,多欣赏花卉、盆景、美术作品,与大自然亲密接触,常听优美的音乐,多看童话、儿童周刊,帮助孕妈妈保持愉悦的情绪。

(责任编辑:张晓萌 )

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文章关键词: 孕妇喜怒无常 生殖应激

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