孕妇喜怒无常或因“生殖应激” 孕期应如何调整情绪？

据报道，近日，湖南农业大学文利新教授团队16年的研究成果“生殖应激假说”和首张“生殖应激”图，解释了“宝妈”与“妈宝”的各种“神反应”，这些成果日前发表在生殖与医学领域权威期刊《生殖》上，为阐释妊娠期多种经典、重大并发症如妊娠期高血压综合征、妊娠期糖尿病、产前产后抑郁症等的发病机理和预防提供了理论指导。

怀孕后由于体内激素的变化，会导致孕妇情绪敏感、紧张，有的孕妇在怀孕初期还会出现焦虑情形，甚至出现孕期抑郁症，那么孕期宝妈们该如何调整自己的情绪呢？

1、接纳自己的负面情绪。

第一次怀孕的孕妇，喜悦与未知同时来袭，而自己对怀孕生孩子一无所知，平时的生活关注点会一下转到跟孕期有关的事上，身边会充斥着各种各样关于孕期的信息，再加上初次怀孕有些孕妈也没有做好足够的准备，各种主客观原因会造成孕妇不同程度的焦虑。

不管是什么原因，接纳你自己的现状，不要要求自己做的很完美，怎么舒服怎么来。憧憬一下孩子出生后你们一家人的幸福生活，不要总看眼前的不如意。

2、找到适合自己的情绪出口。

当你伤心、生气的时候，找到一个适合自己宣泄情绪的方法，在家看场电影、吃些自己喜欢吃的食物、听轻音乐、找朋友聊天；还可以把你的状态跟老公说下，向他寻求帮助；经常和父母保持沟通联系，都能从不同程度上缓解你的焦虑。

3、学会健康的方式生活。

过了孕初期就可以似自己的身体情况，选一种适合自己的锻炼方法，坚持每日运动，这样不仅能让你保持好心情，还能有助于你后期生产。现在都流行胎教，孕妈你也可以试试，给胎儿做胎教，就当调剂你不高兴的心情了。

4、丰富生活，保持愉悦情绪

可以在孕期尝试培养一些小爱好，如编织、绘画等，多分散注意力，创造雅致、温馨的家居环境，将家庭环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目，多欣赏花卉、盆景、美术作品，与大自然亲密接触，常听优美的音乐，多看童话、儿童周刊，帮助孕妈妈保持愉悦的情绪。