老年痴呆提前34年就有征兆！做好这些事可大幅降低风险！

一个人在有老年痴呆症状的前34年，大脑其实就有了变化！

日前，美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现：

在老年痴呆症症状出现的前11~15年，就会认知障碍迹象发生。影像学检查还发现，症状出现前3~9年，内侧颞叶改变发生变化，而内侧颞叶与记忆相关。该研究刊发在《Front。 Aging.Neurosci。》杂志上。

因此，有专家建议，年过40岁，就要开始有意识地预防，并时刻关注自己身体和心理上的变化。

临床上就有这样的案例让人惋惜：曾有一名四十多岁的高管，总是迷路走错方向，检查了一家又一家医院、历经不少科室，才最后被确诊为阿尔茨海默病。一般年龄每增长5岁，该病的发病率就会增长一倍，且疾病的潜伏期可长达十到二十年。生活中如果出现显著的记忆力减退，空间、思维、语言能力等全面下降，甚至性情改变，忘记自己是谁，原本很内向的人忽然变得冲动等，要引起注意。

目前该病不能被完全治愈，现阶段的抗痴呆药物和心理康复训练等，只能相对减缓病情的发展进程，并无法完全逆转疾病。

1、近期记忆下降

近期记忆力下降是指对最近发生的事情容易忘记，比如经常丢三落四，忘记东西放在哪里了等，但是对很久之前的事情记得很清楚。

您可能会问了，人老了不是一般都会记忆力下降、爱忘事么？近期记忆下降和普通的记忆力下降有些不同，近期记忆力下降一般忘记的是最近的小事，并且经过提醒也无法想起，甚至会影响认知能力，突然不知道一些常用的东西是干什么用的，另外还有其他的症状出现。

2、语言能力下降

语言能力的下降也是老年痴呆的早期常见症状，如果跟老人聊天时发现沟通出现了障碍，经常有前言不搭后语、重复提问同一件事、话突然变多或者变少、跟他说什么都没有反应等，就要警惕了。

3、性格明显改变

老年痴呆早期也会出现性格的明显变化，一些老人会变得固执、甚至变得自私，不分场合，不注意自己的一些行为举止。

这类人群尤其要警惕

老年痴呆的发生和遗传、三高等多种因素都有关，有一个针对45岁以上人群的测试，预测未来20年患老年痴呆的可能性，准确性高达90%。

自行测算后计分，得分越高，表示未来患老年痴呆的风险越大，要控制好这些危险因素，包括血糖、血脂、血压、体重等。

简单几招，这样来预防

中老年人，尤其是上面的表格得分较高的人群更要注意，从现在开始来预防，专家介绍了几个对预防老年痴呆有帮助的好方法。

1、常喝绿茶

绿茶中的茶多酚含量在常见的茶中最高，茶多酚有激活神经细胞、促进神经细胞营养和代谢的作用，还能防止细胞的老化，所以建议大家常喝绿茶。

2、快走

保持一定的运动量对预防老年痴呆也有帮助，美国有一项长达11年的研究发现，经常运动、快走的人比不运动的人发生老年痴呆的几率要低25%。

很多中老年朋友喜欢散步，建议在身体允许和安全的前提下，加快走路的速度，增加身体的消耗量。

3、清淡饮食

曾有研究发现，地中海国家的人民患老年痴呆的比例远低于世界平均水平，和他们的饮食结构有密切关系，这种饮食结构就是现在很流行的地中海饮食。我们可以借鉴的就是清淡饮食，保证谷物的摄入量，多吃新鲜水果蔬菜，多摄入深海鱼类。

4、常做手指操

大脑是越用越灵活的，中老年朋友可以有意识的来锻炼大脑，促进脑的功能发育，预防老年痴呆的发生。