体检统计报告显示超重等“名列前茅” 想要科学减重离不开这3点

北京市体检中心发布《2018年度北京市体检统计报告》显示，异常体征检出率排名靠前的有血脂异常、血压增高、超重、脂肪肝等慢性非传染性疾病相关的危险因素，且多年来居高不下。

如何判断是否超重？

具体判断一个人是否超重不能仅仅依靠目测和称量体重来衡量，国际上有很多通用的计算方法，比较常见的是BMI指数（Body Mass Index，简称BMI），计算方法是体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字[体质指数（BMI）=体重（kg）÷（身高×身高）]，这个数字是营养科医生判断一个人是否属于肥胖、是否需要进行减肥的主要标准之一。

超重该怎么办？

采用高质量的饮食来限制营养不足和肥胖蔓延，主要方法包括在婴儿生命的头两年实施最佳母乳喂养做法；在膳食中增加水果和蔬菜，减少肉的比例，并避免食用富含糖、饱和脂肪、反式脂肪和盐分的食物。

但是，许多国家的食品系统都在增加与超重问题相关的超加工食品的供应，相反，新鲜食品市场较少。世卫组织指出，食用不健康的食物会增加罹患非传染性疾病的风险，例如二型糖尿病、高血压、中风和心血管疾病。

有专家建议，BMI指数在24至28之间，则已属于超重范围。这部分人群应及时接受治疗，控制饮食并加强运动。

如何预防超重？

避免熬夜

经常熬夜，我们的内分泌就会因此而失衡，最后整个人就会变得容易发胖。同样的，经常熬夜，对于我们的视力、内分泌乃至身体健康等方面也会有影响。我们需要尽量保证自己具有良好的作息，因为有了良好的作息，基础代谢率才会提高，我们也才可以顺利减肥。

食用优质蛋白质

食用优质的蛋白质同样可以帮助我们减肥，因为蛋白质中富含利于代谢的物质，可以帮助我们的身体进行减肥和消脂。所以，我们应该多多食用利于消化和吸收的高蛋白质食物。那我们到底应该吃什么呢？除了比较寻常的蛋奶类、鱼虾类，我们还应该多多食用豆类，各种各样的豆类可以帮助我们的身体快速吸收高蛋白质。

多运动

慢跑运动、瑜伽、爬山、球类运动、散步等，都有着帮助我们进行减肥的功效