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三成博士焦虑或抑郁 感觉到焦虑和抑郁该如何缓解?

2019-11-18 09:43:40      家庭医生在线

学霸也有学霸的烦恼,近日有调查显示,超三成博士有焦虑抑郁,据报道,Nature大型调查显示,超三分之一的博士生焦虑或抑郁,近五分之一的受访者称自己曾被欺凌,五分之一的人还表示遭遇过骚扰或歧视。高学历人群压力之大所导致的心理问题,亟待关注。对于这些博士生来说,成功的考试并非走到了终点,面对他们的即将是一轮又一轮的压力,很多人一般是只知道高中生的艰辛,针对高中生的身心问题总是从各个方面进行预防,而对于已经成人的学子往往关注较少。直到前些年发生了一些博士生自杀事件以及陆续报道出来的高等学子的心理问题,这才让人们对他们的处境有了些微的了解。

不仅仅是高学历的博士,近年来,大学生自杀的报道不断传出,甚至有的中小学生因为各种原因也选择自杀,虽然当下的青少年能够物质充足,娱乐方式也多种多样,但他们并不快乐,心理健康也面临着很大的问题,加上一些肥胖、疾病都可能造成抑郁,且都能从幼时心理上找到焦虑的根源。在遇到焦虑和抑郁情绪的时候我们该如何缓解?

感觉到焦虑和抑郁该如何缓解?

运动

1999年的一项研究发现,只要每周三天,每次30分钟慢跑,就能取得和抗抑郁药左洛复一样的效果。2006年荷兰一项多超过9500对双胞胎和他们家人的调查发现,相比于爱运动的人,不爱运动的人往往会有更多的焦虑、抑郁、沮丧、神经质和更少的社交。

运动有助于提升血液中脑源性神经营养因子(BDNF,一种蛋白质)的浓度,让大脑产生并储存更多的多巴胺,并降低人体皮质醇含量。经常运动不仅能释放压力,还能让大脑更聪明。

旅游

旅游对于心情抑郁的人群的目的在于可以转换环境、转换心情,新鲜的景色和食物都能起到释放压力的作用。

美食

已经有研究证明,美食有缓解焦虑情绪,释放压力的作用,摄入好吃的食物,会补充体内的消耗。

不要排斥药物治疗

若是已经由情绪抑郁发展为抑郁症,那么需要科学正规的医疗干预。有些人患有抑郁症却很抗拒服药,任务抑郁症药物是有副作用的,这是一种认识误区,药物治疗是治疗抑郁症的主要方式之一,药物的副作用远远不及抑郁症给人带来的危害。

呼吸吸练习。

深呼吸可以帮助你平静下来。你可能听说过特定的呼吸练习,而且不必担心计算出一定数量的呼吸。相反,只需集中注意力均匀吸气和呼气,这将有助于减缓和重新集中思想。

观看有趣的视频

为你最喜欢的喜剧演员或有趣的电视节目剪辑。笑是一个焦虑的心灵的良好处方。研究表明,笑声对我们的心理健康和幸福有很多好处;一项研究发现,幽默可以帮助降低运动能力。

(责任编辑:张晓萌 )

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文章关键词: 预防抑郁症 三成博士焦虑 焦虑抑郁

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