中国睡眠指数报告，如何拥有良好的睡眠

中国睡眠指数报告，如何拥有良好的睡眠

根据睡眠指数显示北京睡眠不足人群达24%左右。其实睡眠问题影响我们的健康，那么你知道如何提高睡眠治疗。

人生的三分之一的时间是用来睡觉的，因此，睡眠的重要性不言而喻。最近，北京有一个专项调查显示很多人的睡眠存在着严重的问题，中国睡眠指数报告中也给出很多数据说明问题的严重性，其中北京人睡眠不足的人超过24%，而全国大约有超过30%的人睡眠存在问题，以北京为例，18岁到25岁之间的人群，女性睡眠不足的现象多余男性，但是在老年人的人群中65岁以上的老人却是男性多于女性。这说明年轻的女孩子更喜欢熬夜，更容易发生睡眠障碍，而年老的男性更喜欢晚睡。

有些人觉得睡眠不足不是什么大问题，不就是少睡一点觉吗？其实，问题没有这么简单，世间万物都是有规律的，只有遵循规律才是正确的，既然人需要三分之一的时间睡觉，这是自然的规律，那就不能违背，而且，人需要在晚上的时间睡觉这也是规律，如果违背了这些规律，就要付出健康的代价。

新的睡眠指数报告中指出，5年来全国人民的睡眠指数有回升的迹象，但是，睡眠不足的现象依然很严重，而主要问题还是集中在年轻人的身上，因为电子产品的盛行，各种诱惑太多，很多的年轻人沉迷于各种游戏或者是各种音视频等，而这些东西都是令人上瘾、欲罢不能的产品，所以导致了更多人睡觉的时间严重不足，有些人玩游戏可以通宵达旦，有些人看视频可以一直到天亮。而老年人的睡眠不足很多是由于一些疾病困扰引起的，当然，里面也不乏和年轻人一样沉迷电子产品的。

良好的睡眠有利于补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进身体的正常发育。许多人因为睡眠不好而困扰，下面介绍几种有利于睡眠的好方法：

一、平时加强体育锻炼，每天都要分出一些时间做运动，如做深呼吸、练气功、太极拳、瑜伽、舞蹈、艺术等。

二、养成良好的睡前习惯：睡觉前避免饱餐，避免烟酒，减少兴奋性物质（如茶和咖啡）的摄入。晚上不要养成在床上阅读、工作、看电视和看电脑，看手机等习惯。

三、排除影响睡眠的因素：卧室环境应黑暗、无噪音、通风、整洁、温度适中，床垫、被褥、枕头尽量舒适。

四、放松疗法：如果经常半夜里醒来，可以尝试一下放松疗法，比如听音乐、练太极拳等，经过深呼吸之后使全身肌肉放松，有助于再次入睡。如果20分钟内不能入睡，则离开床，等有睡意后再上床睡觉。