中考临近，考生睡眠障碍怎么办 这4个方法有效缓解失眠

临近中考的最后一个多月，初三学生们都在认真复习备考中，虽然中考不比高考激烈紧张，但是对于初三的学生们来说，是一次重要的转折点。但是最近几年来，频频出现初三考生因为压力太大导致失眠的情况，考生没能发挥出正常水平，导致没能取得好成绩。由此可见，睡眠对于中考成绩来说也是一个重要的影响因素。

为什么很多考生会容易出现失眠等睡眠障碍呢？除了学习压力大以外，还有哪些因素会影响学生睡眠：

1、心理、精神因素。考生可能在考前容易出现焦虑、烦躁不安等心理因素，而这些因素很容易引起学生失眠。

2、生理因素。周围环境的改变容易让人产生生理反应，例如卧室内温度过高或者过低；睡眠场所光线太强、噪音大，这些都可能会使人失眠。有的人很快就能适应环境，但是有的人就很敏感，小小的变化就能让人失眠。

3、对失眠的恐惧。对睡眠的期望太高，认为睡好了就什么事情都会变好，但是这种给自己睡眠压力的人，更容易失眠。

如果学生经常失眠，就会在身体上、生活上和学习上带来不同程度的影响。经常失眠严重影响学生的睡眠质量，导致学生在第二天无法集中精力学习，学习成绩下降；经常失眠的学生情绪往往会比较低落，有时候会感到烦躁，容易与同学、老师引起冲突；阻碍学生的智力发育，记忆力减退；阻碍学生的心理健康发育，容易患上心理疾病。

那么要怎么做才能拥有良好的睡眠？

首先，调整好生物钟。学生要懂得自己把握时间，根据中考考试的时间来合理分配学习和休息的时间，不要因为学习而耽误休息，要让自己有足够的睡眠，这样才能有好的状态迎接中考。

其次，饮食上要营养均衡。保证三餐规律，饮食以清淡为主，同时还要搭配均衡，补充多样的营养元素。可以多吃胡萝卜、核桃、紫菜等营养丰富的食物，睡眠质量不高的人，可以多吃一些助眠的食物，如莴笋、鱼、奇异果、酸枣仁等可以改善睡眠。另外，睡觉前可以喝一杯热牛奶帮助快速进入睡眠。

再次，关注呼吸法。关注呼吸法就是让自己集中精神在呼吸上，从头开始放松，然后到手指，再到手臂、腿部，最后到脚趾。这个方法会让你抛开思绪，慢慢进入睡眠。如果这个方法都不能帮助你进入睡眠，那么你可以选择一些助睡眠的药物来缓解，比如晚必安酸枣仁油软胶囊。自古以来酸枣仁就是静神上品，具有宁心安神、改善睡眠的作用，且为药食两用，安全还不产生耐受性或依赖性。晚必安酸枣仁油软胶囊在生产上臻选太行山野生酸枣，通过现代低温压榨手段从酸枣仁中提取得到酸枣仁油，1000斤酸枣只能获得1斤酸枣仁油，养心安神、镇静催眠作用比普通的酸枣、酸枣仁更加突出。因此，晚必安酸枣仁油软胶囊既能有效改善失眠症状，又没有不良反应，还不产生耐受性或依赖性，完全符合理想催眠药物的三个条件。服用晚必安酸枣仁油软胶囊可以帮助失眠人群快速入眠，减少多梦和起夜的次数。

最后，坚持做适量的运动。适当的运动不仅可以给考生们一个强健的身体，对提升睡眠质量也有很好的效果。学习之余通过运动可以放松自己，也能够帮助人提高学习效率。