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失眠的原因有哪些?可以饮食调理吗?

2019年05月25日      家庭医生在线

最近总是感觉到晚上睡不着觉,看到家人都睡得很香,可自己是怎么也睡不着。晚上睡不好结果导致第二天没精神,黑眼圈当然也跑出来了。为什么会睡不着,失眠的原因是什么?失眠的原因有很多,只要找到其原因,进行对症的治疗就可以让自己睡个好觉。

失眠原因有哪些?

1、环境原因

常见的有睡眠环境的突然改变(强光、噪声、高温),重大生活事件(离退休、丧偶、离婚、中彩票等)。

2、躯体疾病所致失眠

睡眠障碍可伴发于躯体疾病,比如糖尿病、高血压、消化道疾病、心衰、妇科痛经不孕不育等都可能会引起。老年人易罹患的疾病很多,造成身体不适的各科疾病均可导致失眠。失眠为这些疾病的伴发症状。

3、个体因素

不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。摄入或接触某些物质或药物(酒、麻黄碱、氨茶碱、铅、锰),睡眠卫生不当(睡前饱餐或剧烈运动)。

4、情绪因素

遇事情绪波动容易导致睡眠障碍,这种改变在情绪不稳时表现明显,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气、忧虑等都可导致失眠。

5、药物依赖性失眠

长期服用催眠剂,一旦急速停药可引起反跳性失眠,且较严重,尤易发生于应用短效苯二氮卓类药物以后。

6、先天体质不足

从小睡眠不安,睡眠质量浅、时间短,容易受到其他因素的干扰。

7、从事易导致睡眠节律紊乱的工作

如医生、护士、司机,需要日夜监控岗位的科研人员,经常三班四班倒的工作等。

失眠可以怎样进行饮食调理?

失眠在平时可以多喝一些汤类食物和粥类食物,可以多喝瘦肉粥和瘦肉汤,多喝鸡汤和鱼汤,多喝小米粥,这些食物都可以起到促进睡眠的作用。燕麦粥和红枣粥都是可以起到促进睡眠效果的。在睡觉前可以喝一杯热牛奶,也是能够起到镇静安神的作用,可以在热牛奶中加一点蜂蜜,这样的效果会更好,就可以缓解失眠的症状,而且能够起到养颜美容的作用。

(责任编辑:家庭医生在线 )

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