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失眠睡不着?看看你睡前是不是做了这些事情

2019年05月18日      家庭医生在线

只有在深睡眠状态下,才能让受到损害的细胞得到修和再生,五脏六腑得到休整,但是生活中不良习惯会影响睡觉质量,很多人都有着失眠的情况,当人体没有得到充足的休息时间,免疫力会下降,从而导致疾病的出现。

那么,造成失眠的原因都有哪些呢?看看你睡前是不是做了这些事情吧!

1、睡觉前喝茶

部分老年人睡觉前有喝茶的习惯,茶叶里面含有的咖啡碱具有提神醒脑的功效,如果睡觉前大量喝茶的话,会让人们精神变得更加抖擞,影响睡眠质量。如果喜欢喝茶的话不,妨选择花茶类,比如菊花茶和金银花茶等,具有安神入眠的功效。

2、睡觉前吃宵夜

炎热夏季天长夜短,再加上晚上气温降低,在晚上撸串喝啤酒是多么的自在和惬意,吃完宵夜立马入睡的话,胃部里面充满食物,会因为胃部胀满感而影响睡眠质量。食物在胃肠道里面消化和吸收,至少需要三个小时的时间,所以睡觉前尽量不要吃宵夜,把吃晚餐时间安排在下午6点左右。如果半夜饥饿难忍的话,不妨喝一杯酸牛奶或者低脂牛奶来安神助眠。

3、晚饭吃得过于油腻

晚饭吃高脂肪食物,再加上暴饮暴食,会延长胃部的消化时间,不能让胃部在晚间得到修整,影响睡眠。晚餐尽量吃的清淡一些,吃七分饱即可,选择低脂肪高蛋白质的食物,比如瘦肉类或鱼类等。

4、睡觉前做剧烈运动

因为繁忙的工作,白天没有时间在运动,所以一部分人群会把运动安排在晚上,适当的运动能够促进全身的血液循环,提高睡眠质量,但是运动时要把握好度。避免做剧烈运动,不然会刺激激素的分泌,让中枢神经处于兴奋状态,影响其睡眠质量。另外,睡觉前剧烈运动也会增加身体的负担,让人们第二天醒来之后身体有酸痛感。

温馨提示

在睡觉前避免有以上坏习惯,积极的调整好心态,避免有太多的心理负担,睡觉前要减少刺激,避免看一些恐惧以及惊悚的电视剧或者书籍,睡觉前不能喝浓咖啡及浓茶。

(责任编辑:家庭医生在线 )

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