失眠睡不着？看看你睡前是不是做了这些事情

只有在深睡眠状态下，才能让受到损害的细胞得到修复和再生，五脏六腑得到休整，但是生活中不良习惯会影响睡觉质量，很多人都有着失眠的情况，当人体没有得到充足的休息时间，免疫力会下降，从而导致疾病的出现。

那么，造成失眠的原因都有哪些呢？看看你睡前是不是做了这些事情吧！

1、睡觉前喝茶

部分老年人睡觉前有喝茶的习惯，茶叶里面含有的咖啡碱具有提神醒脑的功效，如果睡觉前大量喝茶的话，会让人们精神变得更加抖擞，影响睡眠质量。如果喜欢喝茶的话不，妨选择花茶类，比如菊花茶和金银花茶等，具有安神入眠的功效。

2、睡觉前吃宵夜

炎热夏季天长夜短，再加上晚上气温降低，在晚上撸串喝啤酒是多么的自在和惬意，吃完宵夜立马入睡的话，胃部里面充满食物，会因为胃部胀满感而影响睡眠质量。食物在胃肠道里面消化和吸收，至少需要三个小时的时间，所以睡觉前尽量不要吃宵夜，把吃晚餐时间安排在下午6点左右。如果半夜饥饿难忍的话，不妨喝一杯酸牛奶或者低脂牛奶来安神助眠。

3、晚饭吃得过于油腻

晚饭吃高脂肪食物，再加上暴饮暴食，会延长胃部的消化时间，不能让胃部在晚间得到修整，影响睡眠。晚餐尽量吃的清淡一些，吃七分饱即可，选择低脂肪高蛋白质的食物，比如瘦肉类或鱼类等。

4、睡觉前做剧烈运动

因为繁忙的工作，白天没有时间在运动，所以一部分人群会把运动安排在晚上，适当的运动能够促进全身的血液循环，提高睡眠质量，但是运动时要把握好度。避免做剧烈运动，不然会刺激激素的分泌，让中枢神经处于兴奋状态，影响其睡眠质量。另外，睡觉前剧烈运动也会增加身体的负担，让人们第二天醒来之后身体有酸痛感。

温馨提示

在睡觉前避免有以上坏习惯，积极的调整好心态，避免有太多的心理负担，睡觉前要减少刺激，避免看一些恐惧以及惊悚的电视剧或者书籍，睡觉前不能喝浓咖啡及浓茶。