做好3项管理 在人生最容易发胖的4个阶段hold住身材！

虽然肥胖不是我们每个人都想要的，但是很多人都会在不经意间发现自己发胖了。尤其是人生中，总有那么几个阶段特别容易让人发胖！究竟是哪几个阶段呢？又该如何去控制？

人生最容易发胖的4个阶段

第一阶段：工作头5年

20到30岁之间其实是最需警惕的长胖年龄段。年轻人在走出校门后，吃得快动得少，会迎来第一波发胖高峰期，还有就是因为工作压力大而导致的暴饮暴食。

人们在感觉到压力时，会通过美味减少心理上的负担。所以，很多加班的人，办公桌旁都会有一些各种各样的零食。当遭遇压力时，你的手会不自觉伸向这些食物。

第二阶段：结婚以后

很多女性婚后饮食因为生活趋于安顿稳定，食欲大增，这样体重自然而然不断攀升。

而对男士而言，婚后太太怀孕了，各种高营养和能量的食物，老公也跟着沾光，汤汤水水一起补，很容易就变胖了。

第三阶段：40岁左右

人一旦到了中年，体力会大不如从前。中医认为“人到四十，阳气不足”，也就是说壮年之后（女性是42岁，男性是48岁）人体的阳气升发活力有所下降，便会出现一个生理性的消降过程，比如基础代谢率下降、体力会大不如从前等。

但此时，食量仍未降低。加上饮食质量提高、应酬多，使得摄入的总热量大于消耗的热量。多余的热量就会转化成脂肪储存在皮下，造成体重增加，啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸等也就纷纷出现。

第四阶段：更年期以后

男性50~60岁、女性45~55岁更年期这段时间，指挥卵巢、睾丸工作的大脑垂体大量地分泌促性腺激素，打乱了体内激素平衡，会影响脂肪代谢，导致肥胖。

比如，女性在绝经之前，多余的脂肪一般积累在臀部和大腿上；绝经之后，多余脂肪积累的部位上升到腰部和腹部，患有由肥胖症导致的疾病的概率会逐渐与男性持平。

发胖起来总是简单，但想要瘦下去就并不是那么容易了。因此，若不想发胖，那么就永远不放弃管理自己。

避免发胖做好3项管理

1、避免暴饮暴食

暴饮暴食是造成人们肥胖的主要原因，因此要想控制住人们的体重，那么就要从根本上拒绝暴饮暴食的现象，特别是一些男性朋友，平常会有很多的饭局和一些应酬，避免不了的就会大量喝酒，有的人还会大量吃肉，这种在短时间就让人们体内的食物迅速堆积的话，很难被身体立即消化，进而就会加重身体胃的负担，难以吸收，一旦在体内大量的堆积，就很容易造成肥胖，所以严重控制好自己的体重首先要从控制饮食开始。

2、采取增加饱腹感

想要控制好自己的体重，理所应当就应该控制饮食量，自己饮食少了，体重自然也就容易控制了。那么，怎么才能增加饱腹感呢？我们在饮食前先把自己的肚子给占住，使得自身不是那么的饿，因此我们可以在饭前多喝一些水，或者吃一些水果，这样在吃个半饱的情况下自然也就不会摄入那么多的主食，可以有效的控制体重。

3、少食多餐

少食多餐是很多人都应该遵循的，然而往往有些人在吃饭的时候总会狼吞虎咽，甚至要把所做的饭菜都吃光，吃到打嗝为止。这种行为大家一定要及时改正，这么吃饭很容易会因为咀嚼不到位，而出现消化不良的现象，而一旦食物外体内堆积的话，很容易加重人们身体的重量。因此大家在饮食方面一定要遵循少食多餐的原则，每顿饭量应该吃到7成，当然如果饿的话，还可以在其他时间再适当的补充一些。