大量摄入含糖饮料 可能会增加人群早死风险

在我们的生活中，含糖饮料到处都有，它甜甜的味道，不仅小孩喜欢喝，大人们也很喜欢喝。

那么什么是含糖饮料？

含糖饮料是一种加入糖的饮料。这包括：软饮料/苏打水（可口可乐，山露水，雪碧）；运动饮料；甜冰茶；加糖咖啡饮料（瓶装冰咖啡，订购糖或调味糖浆的咖啡饮料）；能量饮料（红牛）；果汁。

人正常摄入糖量

营养学家推荐的每日摄入食糖总量大约为30—40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%，每天最好不要超过40克。人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克，如果不加注意，30—40克糖的数量限制非常容易突破的。

过量摄入糖量的后果

1、龋齿

因为酸性或者甜性的饮料直接接触牙齿的牙釉质并破坏它，二是因为甜饮料导致体内钙的丢失，从而让牙齿变得更为脆弱。

2、增加肾结石的风险

含糖饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。

3、肥胖

糖也是产能营养素，当糖进入到人体以后，其中一部分在胰岛素的作用下合成糖原储存起来，但是人体合成糖原是有上限的，再多的糖就会转化成脂肪储存到体内，久而久之引起肥胖。

4、导致糖尿病、高血压、心血管疾病

在含糖饮料中存在的糖是单糖和双糖，容易被消化吸收，造成血糖的迅速升高，容易导致肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等疾病。

60%的年轻人认为糖尿病与自己无关，认为它纯粹就是老年病。其实糖尿病不是老年人的专利。青少年糖尿病患者增多与青少年中超重和肥胖患者日益增多，高脂肪、高热量饮食和体力运动减少有很大关系。经常摄入糖分过高的饮料或甜食，热量过剩，可让糖尿病的发病提前20多年。

所以每天不要过度摄入糖量，过分吃糖并没有好处，反而会增加疾病的风险。