一生和一日的补钙最佳时机 您了解多少

据营养调查数据表明，中国人群膳食钙的摄入量只占推荐摄入量的50%，钙的摄入量严重不足。那么，何时补钙效果最好，吸收率最高呢？

一生补钙最佳时间：“两头”和“中间阶段”

在人的一生中，有三个阶段必须要补钙，分别为“两头”和“中间阶段”。 “两头”是指儿童时期和老年时期，“中间阶段”则是指女性的妊娠期和哺乳期。儿童发育期，对钙需求量较大，而进入老年期，钙的流失增加，此时若不及时补钙，可能会引发一系列骨质疾病。当女性处于妊娠和哺乳期时，身体的钙元素需要满足自身和胎儿，钙量供不应求。人在这些特殊生理期，对钙的需求量增多或钙的流失加速，使机体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能有效预防因钙缺乏而引发的相关疾病，是一生中补钙的最佳时期。

一日补钙最佳时间：睡前、餐后1小时

科学家研究发现，一天中最佳的补钙时间是每天晚上临睡前。临睡前补钙，不仅能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血钙浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。一天中骨骼对钙吸收力度最大的时间亦是在夜间，睡前服钙片、喝牛奶，或吃1-2片苏打饼干，是全球公认的经典补钙方法。膳食中的植物性食物一般含有较多的草酸和植酸，与钙离子结合形成不溶性的钙盐，不能被人体利用而直接排出体外，故在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费。临床研究证实，胃酸有利于钙的降解和吸收，故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。

春季为补钙黄金时期

春季是骨骼生长的黄金季节，研究发现，每年3至5月是儿童青少年加速生长期，身高平均增长1.37厘米，再加上户外锻炼增加，骨代谢增加，导致人体骨骼对钙的吸收和利用也随之提高，故称春季为补钙的黄金时期是不无道理的。

补钙并非越多越好，过量补钙可导致高钙血症，引发肾结石等并发症。根据我国营养学会的推荐标准，我国成年人和老年人的钙供给量分别为800毫克和1000-1500毫克。尽管我国人均钙摄入量仍处于较低水平，全国平均每人每日仅为500毫克，但也应谨防老年人将补钙剂当作抗衰老的保健品服用这一现象。选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，都可减少骨量丢失。