用好中医这六招，健康过一冬

在一年中气候最寒冷的季节，一些体质虚弱的人一受冷便感冒，一些有基础疾病的患者也害怕躯体受寒疾病加重。有什么保健妙招可以健康过冬？如何适当进补为来年春天做好准备？哪些疾病

冬季较为高发？

精神宜安静，有助养精蓄锐

冬季是一年中最为寒冷的季节，这时候阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，因此冬季养生之道，应着眼于一个“藏”字。

为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神宁静。而想获得精神安静，应该学会控制情志活动，少让情绪大悲大喜，学会在安静中寻求到内心的平和满足，这种稳定的精神状态

有利于养精蓄锐，以待来年春天的阳气萌生。

不过，由于日照时间缩短、草木枯零，这个时候一些人会产生季节性情绪失调，即“冬季抑郁症”。建议，为了避免沉溺于冬季抑郁的情绪中，主动干预十分重要，可以适当增加户外活动，加强

身体营养的补给。冬天的活动中，集体活动比较重要，如果是已经退休的老年人，可以选择修习一门新的技艺，如琴棋书画，或者寻找当地的活动组织，寻找新的寄托，为退休生活设置新的目

标和人生方向。

可适当进补，黑色护肾食物

根据中医理论，冬季应注重补肾。孙升云介绍，中医的肾脏概念与西医的概念有所不同，肾不仅是一个身体器官，而是一个系统。这个系统主骨、生髓、纳气、生殖，如果冬季做好护肾工作，

身体系统的运行便会畅快。

“冬天是进补强身的最佳时机，可以结合食疗进补。”秋冬季阴长阳消，阴气当令时，因此饮食上要注意养阴，不宜生冷，也不宜燥热，最适合滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时还应多摄取

新鲜的蔬菜水果。

在《素问·藏气法时论》中，“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之。”冬季阳气衰微，凑理闭塞，很少出汗，因此《素问》中建议减少食盐摄入量，这样可以减轻肾脏的负担，

可以适当增加苦味食物坚肾养心。此外，可以多吃一些黑色的食物补肾，如黑米、黑枣、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑荞麦、乌鸡等。

很多人有疑问：冬天是否适合大鱼大肉进补呢？对此，孙升云表示，进补的度应该根据个人体质情况而定。对于一般人群来说，冬季为了保阴潜阳，可以吃谷类、羊肉、鳖、鱼等食物，适合热

饮热食保护阳气。如果长期手脚冰凉，可以煲当归羊肉汤适当进补。不过，对于阴虚火旺的人不宜用太补的食材，否则火气越补越旺。对于有高血压等慢性疾病而又体质虚弱的人，可选择循序

渐进的温补方式，例如想喝羊肉汤进补的，可以先喝一小碗，看身体是否有不适反应，如果有应立刻停止饮用；另外也可找中医根据体质给出个性化建议。此外，冬季喝茶宜喝温性的熟普和红

茶，减少喝绿茶。

警惕冬寒加重原有疾病

“刚入冬时感冒比较高发，最近小孩患腮腺炎也有好几例了，对于冬季好发的疾病，应该提高警惕，做好预防。”

冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节，除了饮食运动锻炼外，还可以在医生指导下用中药预防，如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有一定预防作用。冬季由于穿衣较厚，

运动不宜大汗淋漓，否则一出汗汗液闷在身体里，风一吹容易感冒着凉，这时候生活起居也要注意多开窗通风，老人小孩少去人多封闭的密集场所。

此外，冬寒时常诱发身体原有疾病，如支气管哮喘、慢性支气管炎、心肌梗塞等心血管、脑血管疾病，因此患者一方面要防寒护阳，注意保暖和四肢的保健，另一方面要按时服药，控制好基础

疾病的病情，以免在冬寒下诱发加重。对于年老体弱的人士，在节气前后要注意保持情绪稳定，饮食适度，不吃过寒、过热以及不易消化的食物，保持大便通畅，并且适时增减衣服，随时携带

救急药物。

冬季保健六招

一，精神养生。冬三月，寻求精神安静，必须控制情志活动，切记大悲大喜，养精蓄锐。

二，起居调养。要早睡晚起，保证充足的睡眠时间。穿衣要适度，过少过薄容易感冒；过多过厚导致凑理开泄，寒邪容易入侵。

三，饮食调养，宜滋阴潜阳。秋冬要注重养阴，不宜生冷也不宜燥热。可以吃羊肉、鳖、龟等食物，也适宜吃一些黑色食物养肾，如黑木耳、黑枸杞、黑米、黑豆、乌鸡等。手脚冰冷者可煲当

归羊肉汤温补；阴虚火旺者不宜过补。

四，运动调养。“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，这俗语说明冬季锻炼的重要性。冬季晨练不宜过早，要避免大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，也不宜大汗淋漓。

五，防病保健。要注意预防流感、麻疹、腮腺炎等疾病，有心脑血管疾病、支气管哮喘、慢性支气管炎等患者要防寒护阳，避免受凉诱发疾病加重，同时也要按时服药控制好基础疾病。

六，应急药物要齐备。对于年老体弱的人士，在冬季要保证充足睡眠时间，避免情绪冲动，不吃过寒、过热及不易消化的食物，保持大便畅通，要随身准备好救急药物，以防不时之需。