抽筋是长个还是缺钙？原因可能不是你想的这么简单！

半夜睡得正香，小腿抽筋疼醒了！游泳游着正开心，小腿抽筋疼惨了。腿抽筋，是很多人都经历过的，是非常难受的一件事。有人认为腿抽筋就是缺钙，经常腿抽筋就需要补钙，那么，抽筋的原因真的这么简单？

什么是抽筋？

大多数时候临床上将抽筋称为“肌肉痉挛”、“手足抽搐”等，抽筋是不自主的肌肉收缩，可持续数秒或数十秒，通常伴随强烈疼痛，然后逐渐缓解。

抽筋一定是缺钙吗？

缺钙有可能导致抽筋，但是不是说只要抽筋就肯定缺钙，一定要分清这个逻辑先后顺序，缺钙有可能是导致抽筋的原因之一。不妨先了解引起腿脚抽筋的常见原因

抽筋的原因

1、寒冷刺激。寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

2、出汗过多。运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。

3、局部压迫。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和血供不足。

4、过度疲劳。无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋。

5、低钙血症。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

6、血管因素。往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，再走时又出现。

腿抽筋的预防

1、穿舒服的鞋子。由于一些人平足和其他身体构造的问题，特别容易发生腿抽筋。合适的鞋，是弥补的方法之一。

2、拉松被褥。睡姿为仰卧的时候，被子可能压住足部，导致腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

3、避免喝咖啡可乐。睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料。

4、补钙。其实有部分人腿容易抽筋与缺钙有关，像体质比较差、绝经后的女性、节食减肥的人。老年妇女由于雌激素水平下降，会使血液中含钙水平过低，肌肉应激性增加，所以经常发生痉挛。这种情况的抽筋就要适当补钙，多吃含蛋白质的奶制品、瘦肉等食品，多晒太阳，补充维生素D，促进钙的吸收。