英68岁奶奶因健身变网红 老年人健身要注意什么

现年68岁安吉拉职业是一名心理健康护士，同时也是28岁的艾伦和26岁的里斯（Reece）的祖母。每天她都会去健身房健身，并说她年轻的外表让她经常被人们误认为才50岁出头。尽管如此，她认为很多男人都不会接近她，因为她“体格太吓人”，但也有一些人被她强势的外表所吸引。拥有14英寸（约36厘米）二头肌和27英寸（约69厘米）腰围的安吉拉说：“我发现那些喜欢我并在脸书上关注我的人，是那些想要控制我的人。”“很多男人在网上问我一些很愚蠢的问题，我认为他们有某种人格上的缺陷，但我总是很有礼貌地回应，因为我在心理健康部门工作，我知道有很多人过着悲惨的生活。如果我的一句话能让他们开心的话，那就意味着我已经有所成就了。”

但是，老人运动应该小心谨慎，量力而为。那么，老年人健身要注意什么？

1、老年人健身运动强度应从轻度活动开始。

据研究发现，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅能使心血管疾病、糖 尿病、老年性痴呆等患病率减少了35%，而且降低了死亡率。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上，行有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可直接 从中度运动开始，重度运动应慎重，剧烈运动应列为禁忌。至于每天消耗热量在开始阶段可以低一些，逐步增加到每日150-200千卡。

2、老年人健身运动类型应灵活多样并注重康乐。

太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、作体操均可，步行也是很好的锻炼方式。70岁以上老年人 坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力；在女性对肌力和上楼梯速度，都有明显好处。我国对高龄老人和久病卧床老人健身运动研究不 多，国外已有椅子操、床上操等活动项目，值得借鉴和进一步研究。

3、如在清晨锻炼，运动量应小一些。

人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午和晚上活动为妥。

4、饭后百步走并不科学，宜慎重行事。

中国有句古话：“饭后百步走，能活九十九”，从近代医学观点来看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特 别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷。河北省老年医学研究所于数年前研究老年人餐后运动时发现，在餐后60分钟血压由餐前的139毫米汞柱降到 129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度运动后出现体位性低血压者占25%，说明餐后运动对心血管系统有一定负性作用，但心电图并无改变。因此老年人 应避免在餐后特别是饱餐后两小时内进行健身运动。

5、维持体力活动的健康效果有赖于长期坚持。

一般停练数周后这种效果逐渐消失，至于生病或在酷暑严寒季节，可以暂时停练。