沈阳小伙体重超500斤 如何减肥最有效

最近几天，大家讨论的话题大都离不开“沈阳小伙体重超500斤”的事情，这个体重确实令人很惊讶，肥胖究竟是怎样炼成的？据报道，这个来自沈阳的小伙就是正直美好年纪的23岁小伙原来在一个周前，张航郡突然感冒，但因为身体状况和一些正常生活的同龄人有一点不同，所以到医院进行检查对于他来说是一件很困难的事情，他的母亲最后没办法只能买来各种消炎药、止咳药等等来为小伙子减少痛苦，但吃了这么多药不但没有好，反而更加严重。他的母亲没有办法只能打电话“惊动”医生、消防官兵等。那么到底是什么原因造成他现在这么胖呢？记者在随后的采访中知道，原来张航郡出生时很瘦小，只有4斤，但是由于出生就有的先天性脑疾病，所以小伙子在小时候就不太出门，也变得越来越能吃他的体重在一年复一年中逐渐飙升。

其实我们都知道，太胖的话，对我们的身体是有很大的坏处的，所以肥胖的你，应该积极的来减肥才好，这些方法不妨一试。

适当喝水

适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！

但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

多样运动

为什么减肥会遇到平台期？

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

适量补铁

讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。

如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

不可缺少的奶制品

根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。

而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~

坚持力量练习

力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。

因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

用杂粮代替一部分的细粮

我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。

每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。