多散步视力好 如何保护视力最有效？

要想改善视力，不妨多散散步。

据报道，美国加州大学圣巴巴拉分校的科学家发现，散步等低强度运动可以激活大脑处理视觉信息的细胞。研究团队选取了18名志愿者，要求他们佩戴心率监测仪，以考察运动对大脑的影响。参与者需要在固定自行车上完成一项定位任务，条件分别是在高强度锻炼、低强度锻炼和休息状态下进行这项测试。结果显示，散步等低强度运动有助激活视觉皮质，这一部位主要负责处理眼睛看到的信息；而跑步、骑自行车、游泳等高强度运动没有同样效果。这项发表在美国《认知神经科学杂志》上的研究成果认为，低强度运动提高了视觉皮层的兴奋程度，这一发现值得人们在运动时选择借鉴。

如何保护视力最有效？

一、合理用眼：近视与长时间近距离用眼有关，要养成良好的用眼习惯，学习40分钟后，必须休息10～20分钟，使眼睛得到有规律的休息。停用眼不停脑，闭上眼睛思考问题。选用不反光的纸张书写。

二、正确的读写姿势：桌椅要和身高匹配。眼睛距离书本约一尺，前胸距离桌子约一拳，握笔距离笔尖约一寸。

三、光线舒适：照明光线的强弱与近视有明显关系。光线太强会刺激眼睛，太弱则会使眼睛产生疲劳感。应该选用稳定性好的光源，如白炽灯。一般要求光线从左边射入（左撇子者，正好相反），这样可以使书本或作业本上没有阴影。

四、来回运动物体训练：如球类活动（乒乓球、篮球、排球、羽毛球、足球）、踢键子、抛接物体等，不仅能健身，对眼睛也有保健作用。参加上述运动项目时，双眼必须紧紧盯着球（或键子），穿梭往来、忽远忽近、旋转多变快速来回的物体，令眼球不停运转，促使眼睛局部血液循环增强，眼神经机能提高。眼睛的疲劳因而得以消除或减轻，起到预防近视的作用。

五、眼保健操训练：目前学校的课间操普遍安排眼保健操，关键是务必每一动作手法正确。

六、走向开阔地带眺望远方：最自然、有效的放松方法就是眼睛凝视远方，且时间必须与近距离用眼相当。为了延缓近视的发生，建议家长指导孩子多做户外活动。如放风筝可以促使睫状肌放松、休息，是很好的眼球调节运动。另外，看看飞机和飞鸟，夜观天象，数数星星，都可以缓解眼肌疲劳，对预防近视大有好处。

七、雾视疗法训练：只是对部分人有效，主要是放松调节，这种方法要在眼科医师的指导下进行。

八、优生优育：高度近视有明显遗传倾向，男女都患有高度近视特别是视网膜病变者更不宜生育。低度近视者的子女要早预防早治疗近视。孕妇多活动，有利于腹中胎儿的眼球正常发育，据说可以减少发生散光的可能。

九、正确收看电视：调查发现，连续看电视4.5个小时，就可使人的视力暂时下降30%左右。久而久之，极易形成近视。电视、电脑的普及会使人的视觉负担有所加重。青少年正处于发育期，每天看电视、玩游戏机或电脑的时间不要超过1.5小时。另外，使眼睛视线高于视屏水平面，这也是防治干眼症发生的方法之一。

十、多食硬物：有资料证实，喜欢吃硬食物的孩子视力往往比较好。多食硬物，可以增强面部肌肉力量，间接可以增强眼内肌的调节力，保持良好的视力。

十一、勤观察早治疗：婴幼儿时期是视力发育的关键时期，父母要多观察宝宝的眼睛，及早发现疾患，为治疗赢得时间。如：

（1）视网膜母细胞瘤的早期症状是如猫眼的黄白色反光。该病是婴幼儿常见的恶性肿瘤，发病率占眼肿瘤之首，还可以继发青光眼。

（2）先天性青光眼的典型特征是眼大如牛，并常伴有倒睫，常常双眼同时患病。

（3）先天性上睑下垂，如果下垂的眼睑长期遮盖瞳孔，会影响视力发育而造成弱视。

（4）先天性白内障，宝宝的瞳孔呈灰白色。该病对视力的影响因病变发生的部位和程度而异，严重时可完全丧失视力，仅有光感。

（5）“斗鸡眼”，斜视的一种又称为“对眼”。由于外观难看常使儿童产生自卑心理，影响正常心理发育。

（6）弱视，多数是屈光不正引起的，如果早期能及时诊断、积极治疗，疗效大多不错。