常吃豆制品可预防孕期抑郁 如何让孕妈远离抑郁？

据日本《读卖新闻》2月15日报道，爱媛大学三宅吉博（流行病学）等教授研究发现，大量摄入大豆制品、鱼蟹类和酸奶的孕妇罹患孕期抑郁症的几率可降低60%-70%。然而，大量摄入牛肉和猪肉等富含饱和脂肪酸的食物则容易诱发孕期抑郁症。对于此项研究成果，三宅表示，希望能够帮助孕妇有效预防抑郁症。

报道称，自2007年4月起，三宅教授与日本九州、冲绳等医院妇产科合作，对1700名孕妇进行了为期一年的问卷调查。调查内容包括孕妇对肉、鱼、豆腐以及酸奶等约150种食物的摄入量及孕妇自身精神状态。之后，根据食物品种及摄取量将孕妇分为4组进行分析研究。研究结果显示，摄取豆腐、纳豆等大豆制品最多的小组与摄取这些食品最少的小组相比，孕期抑郁症发病率约降低60%-70%。

如何让孕妈远离妊娠抑郁症

1、吃对东西，对抗孕吐

恶心和呕吐是让孕妈咪苦恼和烦躁的一大原因。孕妈咪稍微调整一下饮食习惯，可以让这种状况得到缓解。可以将通常的一日三餐改为一日六餐，将吃和喝分开，这样可以避免刺激到孕妈咪敏感的胃。

2、避免增加太多体重

孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。孕期没有控制好体重，更让爱美的孕妈咪产生极大的心理压力，自卑、怨恨、对产后恢复的担忧等等。怀孕前体重正常的女性，在怀孕后体重增加10～15公斤左右就属于正常。所以，为了自己身体和胎宝宝的健康，科学地饮食，做好孕期体重管理，也是孕妈咪心情愉快的良方。

3、每天30分钟的运动

运动能让孕妈咪有良好的体能，保持身体的代谢活跃，而且运动时身体会分泌令人愉快的物质。只要不是高危孕产妇，那么每天30分钟左右的适当运动是有益的。包括散步、游泳以及孕期瑜伽等等。需要注意的是，还是要避免有可能摔到或引起流产的“危险运动”。

4、帮脚部放松

脚部有人体的很多反射区和穴位，怀孕后又很容易浮肿。孕妈咪一定要给自己挑选一双舒适的鞋，每天做做脚部的放松小练习：慢慢摆动脚部，从脚踝到腿趾，当你长时间站立或坐着时就可以做这个动作，每只脚做30次最合适。这个小练习可以让你疲劳的双腿“精神焕发”，同时放松你的静脉，让肢体舒畅。

5、让准爸爸清楚你的需要

夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是，怀孕是准爸爸根本无法体会的经历。所以，如果您不说，准爸爸绝对不可能知道您有怎样的一种难受，也不可能了解您为什么突然会不可控制地想吃一个冰激凌。准爸爸们其实都很乐意为孕妈咪服务，关键是您首先要告诉他该怎么做。

6、做好家庭的未来规划

备孕阶段或是怀孕早期，就和准爸爸一起，在纸上写下有了宝宝以后的种种变化，以及你们要承担的新的责任，做好心理的准备和经济的计划，每一项困难都列举出来，然后共同商讨出一个应对的办法，从而避免孕妈咪在孕期徒增心理压力。

7、多与“宝宝”聊聊天

这是很多孕妈咪都知道和最愿意做的事。每天给他（她）讲讲你的心情、你的期待、你对未来的设计。也可以给（她）哼唱一首歌你最喜欢的歌。或与胎宝宝一同听音乐，讲你对音乐的感受。你会在这随时随地的交流中感受到你与腹中的宝宝是心灵相通的。这会让你感觉到做母亲的幸福，忘记很多的烦恼。

8、多和医生沟通，科学地了解分娩过程，避开那些吓人的分娩故事

分娩，确实是孕妈咪最大的心理负担。在那个重大时刻到来之前，你一定要先熟悉将要经历的过程，并且学习和练习一些到时候可以让你感觉更舒服的方法（比如呼吸法）。选择医院开设的正规教学，翻看专业的孕期书籍，了解真正的分娩过程，做好必备用品的准备，这样可以帮助你减少对分娩的焦虑。

易患孕期抑郁症的孕妇群

1、怀孕本身具有一定危险性的孕妇：

一些情况较复杂或有危险性，需要长期卧床静养，或进行多次遗传基因测试的怀孕（比如说双胞胎或多胞胎），会使孕妇备受精神和肉体的折磨。她们一方面要忍受怀孕带来的肉体痛苦，另一方面还要为其结果而担惊受怕，所以这一类孕妇较易受到孕期抑郁症的困扰，应特别注意。

2、通过药物等手段怀孕的孕妇：

如果从前有不孕倾向，并且通过服用药物来使自己怀孕，则在服药过程中，必须成年累月地忍受由于药物副作用而导致的内分泌不调，以及由此引发的情绪不稳，一旦怀孕之后，又将面临对于万一失去这个千辛万苦得来的胎儿的担忧和恐惧，这种人群也极易罹患孕期抑郁症。

3、有过流产经历的孕妇：

如果有过流产经历的孕妇往往会在这次怀孕中为胎儿的安全而担忧。如果有多次流产经历，那么更容易引发孕期抑郁症。

4、生活中出现重大变动的孕妇：

你是否为了更好地迎接宝宝的来临而新换了更大的居所呢？或者你因为怀孕等原因在工作中遇到困难？怀孕期间生活上的任何重大变动，如搬家、离婚、失业、失去亲友等都可能使你陷入孕期抑郁症。

5、曾经有过痛苦经历的孕妇：

怀孕可能触发孕妇对于从前所经受的痛苦事件的回忆，如情感的失去，亲人离去等。此时你身体的变化已不受你意志的控制，并且使你长时间地抑郁不欢。