教你如何摆脱悲伤情绪

一些研究认为，一个人的精神状态是由荷尔蒙决定的。比如说，大脑制造出来的内啡肽能使人产生快感，有种满足和轻松的享受。内啡肽中最著名的5-羟色氨因此被称为“快活荷尔蒙”。而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。每当我们生气或遭到恐吓时，就会分泌肾上腺素。

研究人员认为，一个人只要刻意加大“快活荷尔蒙”的分泌量，从人体内排出“痛苦荷尔蒙”，就会变得更快活。分泌肾上腺素时，一般都是处在应激状态，比如跟亲人吵架，受到上司斥责或由于孩子淘气引起恼怒。在这种心境下大脑思维混乱，手脚发抖，有时还会想哭。肾上腺素同毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。

在日常生活中，每个人都会有悲伤的时刻。研究表明，人的悲伤情绪病比其它情绪持续更久，因为人们倾向于花更多的时间在思考悲伤的事件上。但是，如果你老是让自己沉浸在悲伤的情绪中，会让自己慢慢地陷入抑郁，从悲伤情绪中不能自拔。下面向你介绍摆脱悲伤情绪的几种方法。

一、大哭一场。

有研究表明，哭泣有助于体内内啡肽的释放，内啡肽是一种能改善情绪的物质。哭泣还会让人体内副交感神经系统活跃起来，以减缓压力和伤痛带来的不良情绪。

几项研究表明，哭泣是体内有效的缓解机制，可以把自己的痛苦传递给外部环境。同时，当他人看到你哭泣时，自然也会给予你更多的关怀。

威廉•弗雷认为，哭泣会把体内的毒素排泄出来，这个观点在各大媒体上也得到了广泛传播。尽管哭泣能带出来的毒素非常有限，几乎微不足道，而且大部分泪液还会被鼻腔重新吸收回去，但或许这个理论有它一定的道理在。

还有一项研究提出，哭泣之后你的情绪能否得到缓解，取决于你所处的文化环境是否认可哭泣。如果大家（或你的家人）都认为哭泣是羞耻的行为，那么哭泣或许对缓解你的痛苦情绪帮助不大。

如果你不想哭出来，那么不要强迫自己这么做。虽然大家都说大哭一场后你会感觉好一点，但如果把哭泣当成一种任务，而不是自然的情绪表达，那么反而不利于你悲伤情绪的缓解。

二、运动。

很多研究表明，运动可以让体内产生内啡肽和其它一些有益情绪的物质。

一项研究让参测人群参与到长达10个星期的定期运动当中，发现运动的人群要比不运动的人群更有活力，态度更积极，心态也更平和。另外，运动带给情绪不振的人更多的好处。

运动还有助于让你集中注意力，从而将你对悲伤事件的关注转移出来。你不需要跑马拉松这么远的路，也不需要经常泡在健身房里，只需要轻松的运动，诸如园艺、散步等，就会带给你有益的效果。

三、多微笑。

很多研究表明，微笑，即使是悲伤时候的微笑，也可以帮你缓解不良情绪。发自内心的微笑，或至少能调动眼部和嘴部肌肉的微笑，有最积极的效果。因此，感到悲伤的时候，努力让自己笑一笑吧。即使你一开始不愿意笑，也笑不出来，但至少会让你的态度变得积极起来。

研究同时表明：已经不开心的人，如果还皱眉头的话，他们会变得更不开心。

四、听音乐。

音乐能帮助你舒缓、放松情绪。选择音乐的类型也很重要，听那些“美妙而略带悲伤”的经典音乐能帮助你疗伤。

但是在听音乐的过程中，不要再回想发生在你身上的那些悲伤的情境。否则，只会让你的情绪更糟。挑选那些你觉得优美的音乐来听，最能缓解你的悲伤情绪。

如果你觉得悲伤不能自拔，不妨听听英国声疗协会推荐的“世界上最能让你放松的音乐”清单里的乐曲。清单里所列包含了恩雅（Enya）、Airstream乐队、Marconi Union乐队，和Coldplay乐队的一些歌曲。

五、洗个热水澡。

研究表明，温暖会带给人舒适的感觉。因此，洗个热水澡可以帮助你放松身心，进而缓解你的悲伤情绪。