京津冀局部地区或出现短时重度污染 如何预防吸入过多雾霾？

11月13日，记者从环保部获悉，中国环境监测总站预测，预计14日-15日，受冷空气影响，京津冀区域污染自北向南逐步缓解，北部以良至轻度污染为主，中南部以轻至中度污染为主，局部地区可能出现短时重度污染，首要污染物为PM2.5。

根据环保部调度情况，京津冀部分城市采取更加严格的应急减排措施。例如，唐山市自11月11日起，全市所有钢铁企业烧结机（含竖炉）停止生产，高炉焖炉；除集中供暖燃煤锅炉外，全市所有生产性燃煤锅炉全部停止使用；全市所有道路禁止本地五轴（含）以上货车通行；自2016年11月12日起市中心区和各县（市）区城区实行非营运小型汽车单双号限行措施。

同时，保定市要求不能稳定达标排放的企业全部停止生产；涉排放VOCs的企业或生产工序停工；水泥行业（含粉磨站）2016年11月15日至2017年3月15日实施错峰生产；铸造、氧化锌、煤矸石砖、页岩砖等涉煤企业或生产工序停止生产；热电企业“以热定电”限产运行，严格执行超低排放限值，最大限度削减燃煤污染排放。钢铁企业限产30%，重污染天气应急响应期间焖炉（停产）；主城区11月11日起（含法定节假日），实施本地机动车单双号限行，公交车免费。

PM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，也称为可入肺颗粒物（暂无标准中文名）。虽然PM2.5只是地球大气成分中含量很少的组分，但它对空气质量和能见度等有重要的影响。PM2.5粒径小，富含大量的有毒、有害物质且在大气中的停留时间长、输送距离远，因而对人体健康和大气环境质量的影响更大。

如何预防吸入过多的PM2.5？

（1）国家加大环境治理力度，以确保我们生活在PM2.5不超标的环境中是重中之重。

（2）我们也应有所为以减少暴露在PM2.5的环境中，如不在空气阴霾时锻炼身体，大雾天外出佩戴口罩，外出回来应洗脸、洗手、漱口或清洗鼻腔，减少垃圾焚烧等。

（3）吸烟者应积极主动戒烟或逐渐减少吸烟次数，不在公共场所特别是空气流动不畅室内等环境里抽烟，不吸烟者应劝诫在公共场合吸烟者。

（4）此外，养成健康的生活习惯和态度，每天适量适时锻炼身体，来增强自身的抵抗力。

如何通过饮食对抗PM2.5的危害？

（1）适量增加具有抗氧化损伤的食物的摄入。PM2.5进入人体后，可能通过产生自由基等途径对人体产生毒性。而人体为清除这些有毒有害物质，就势调动体内的抗氧化系统来维持体内的平衡。为了达到体内环境的平衡，让身体处于最佳状态。因此，我们可以通过饮食增加维生素A、β-胡萝卜素、维生素C和维生素E，以及微量元素锌、硒、猛等。一些生物类黄酮、花青素、硫化物等非营养素的植物化学物同样具有抗氧化、抗肿瘤的作用。

（2）每天应摄入足够的新鲜蔬菜和水果。对于一般人群（6岁以上），每天至少进食蔬菜300~500克，水果200~400克，甚至更多。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、西红柿等，而西兰花、洋葱、大蒜富含有硫化物。富含维生素C的水果有野酸枣、猕猴桃、草莓、橙子等。此外，安全来源动物肝脏（个别动物的肝脏如狗肝等含维生素A极高不宜食用）富含维生素A等多种维生素及矿物质，可以适量摄入。通过食物多样化，合理搭配，来均衡营养，让身体处于而不是一味地依赖某一种食物的神奇效果。

（3）重视食品卫生和安全，减少不健康食品的摄入。日常中不吃或少吃油炸、腌制、烧烤、熏制等深加工食品火腿，以减少抗氧化等营养素的消耗。

（4）对于长期吸烟或从事可能接触PM2.5颗粒机会较多者，或摄入新鲜蔬菜蔬菜水果不足者，应在可以考虑在资深营养师或医师指导下服用维生素C，复合B族维生素，锌、硒或植物化学物能具有抗氧化作用的保健品。

健康的身体来源于健康的生活，而健康的生活需要有健康的知识做指导。正确认识PM2.5，同时懂得如何应对PM2.5的危害在如今是很有必要的。