美国成年人约四成肥胖 减肥方法哪些最靠谱？

美国疾病控制和预防中心一项调查显示，尽管奥巴马政府大力推广健康生活习惯，呼吁“让我们动起来”，但效果寥寥，全美不同年龄段的肥胖率还是呈现加剧趋势。其中，女性肥胖人数首次超过40%，比男性高出不少。调查结果发现，38%的成年人和17%的未成年人肥胖；成年人中，40%的女性和35%的男性肥胖。加利福尼亚大学洛杉矶分校医疗中心营养学家达娜·许内斯说，女性肥胖人口达到四成很可怕，“尽管政府呼吁减肥和健康饮食，这一数字还持续走高。这令人担忧”。

肥胖会引起什么疾病

1、高脂血症

高脂血症是肥胖的朋友很容易患上的一种疾病。由于人体里脂肪代谢的能力在慢慢下降，活动量也越来越少，脂肪就会在人体里堆积，引起高脂血。一般来说，早期的高脂血症不会出现比较明显的症状，大多患者都是在检查血液的过程中才发现的。事实上，高脂血症是一种能够逆转的疾病，它会根据人体肥胖的增加，血脂的含量也会出现上升的趋势。

2、脂肪肝

其次，在肥胖患者中基本有一半的病人患有轻度的脂肪肝，尤其是那些腹部肥胖的患者患上脂肪肝的机率更高一些。大部分情况下，脂肪肝的患者不会出现任何特殊的症状，常常是在体检的过程中才发现。不过，只要患者积极的进行治疗，合理的根据自己的身体情况来瘦身，令体重恢复到正常，脂肪肝就能够治好，也不会给患者带来任何的后遗症。

3、高血压

根据研究表明，随着肥胖患者的增多，高血压性心脏病和进行行高血压的患者也越来越多。高血压是临床上死亡率比较高的一种疾病，若是有患者患上这种疾病，在限制饮食中的热量时，还需要限制盐分的摄入，并且要多参加一些体育运动。

常见的减肥方法哪些最靠谱？

最不可取的减肥方法——节食

俗话说；“民以食为天“，如果靠节食的方法来减肥的话，不仅会失去人生的一大乐趣，而且还可能会导致一些有损健康的不良后果，比如在节食过程中，由于身体得不到维持正常生理机能所必须的营养物质，而失去生理平衡，久而久之就会因为营养不良造成体质下降，导致低血糖，出现头晕、心慌等情况。

所以说，瘦身最不科学的做法就是节食。其实，只要适当地调节日常饮食习惯，合理安排运动，就能愈来愈瘦。只是按照这种方法减肥，需要长期不间断的坚持才能见效，所以说，搭配使用辅瘦是帮助大家快速瘦身必不可少的妙招。好的辅瘦，比如经典品牌Amywish，不仅能够高效参与脂肪分解，还能助力养成易瘦体质，旗下今年最新推出的代餐模式，更能帮助大家健康高效享瘦哦！

减肥最好的方法——少吃多动

减肥最好的方法一、适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

减肥最好的方法二、膳食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

减肥最好的方法三、少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

减肥最好的方法四、跑步/快走

跑步是公认减肥最好的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

减肥最好的方法五、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题！

减肥，一定要选择最好的减肥方法，这样才能尽快完成瘦身目标，拥有健康苗条的身材。上文中小编为大家介绍了五种减肥最好的方法，而且这五种减肥最好的方法都是经过达人验证的，所以MM们完全不用担心是否可行，只需要持之以恒的坚持即可。