研究称学校越为著名 学生睡得越晚

一项美国研究表明，名校学生相较于中等院校学生睡得更晚。这并不代表他们的睡眠时间不足，而是说他们的睡眠习惯与他人不同。

据法国媒体“slate.fr”报道，美国研究人员近日对137所大学的1.85万名学生提供的睡眠数据做了分析，这些学生均佩戴有可记录睡眠时间的健康手环。他们每晚平均睡7.03个小时。这一数据仅显示了睡眠时长，却掩盖了睡眠时间点的差异。尤其当研究人员按照学校排名来分析学生睡眠数据时，睡眠时间点的差异尤为明显。比如，在久负盛名的哥伦比亚大学，学生的睡眠时间平均为6.68个小时，入睡时间为凌晨1点04分；而在排名稍次的美国内华达大学，学生每晚的睡眠时间平均为7.21个小时，且他们睡得比较早，平均晚上23点54分休息。

因此，研究人员得出结论，各大高校学生周平均睡眠时间点与发布在《美国世界新闻与报道》上的2016美国大学综合排名有着密不可分的关系，学生睡得越晚，其所在学校越为著名。哥伦比亚大学和宾夕法尼亚大学的学生睡得最晚。但睡眠时间的长短与大学好坏并无明显关联。

据美国新媒体网站Quartz报道，这种现象可能是因为睡得较晚的学生时间分配与他人不同，他们往往能够更充分地利用一天的时间。以往也有研究推测，睡得越晚的学生成绩往往越好，且身体更加健康。

但美国国家公共电台对这一实验结果存有质疑，由于接受测试的都是佩戴健康手环的学生，因此他们可能对自身健康更为关注，且经济条件也可能比他人优越。而那些由于生活所迫不得不出去打零工的学生，睡眠时间肯定更少。

其实经常晚睡并不好，晚睡的危害有以下这些：

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

熬夜会对身体造成多种损害：

●经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

●头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

●黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

●皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。