女性上夜班患心脏病风险增加 女性如何预防心脏病？

美国有研究发现，必须要熬夜的上班族，尤其是女性朋友，罹患心脏病的风险比起不轮大夜班者多出两成。

美国波士顿Brigham and Women's Hospital的首席研究员Celine Vetter表示，所谓的轮班工作，是指除白天和晚上轮流上班外，每个月有超过3个晚上都得熬夜上班的状况。

他们从研究观察到，与晚上没有轮班工作的女性相比，有轮班工作的妇女，得到心脏病的风险增加了15%至18%。研究也发现，即使之前有做夜晚轮班工作，之后不再从事夜晚轮班工作的时间越久，罹患心脏病或冠状动脉心脏病相关的风险就越会减少。

该篇研究刊登在《美国医学学会期刊》，研究人员表示，这可能是因晚上熬夜上班打乱了人体自然的生理节奏，熬夜让睡眠模式、睡眠质量产生变化，进而引发疾病风险。

女性如何预防心脏病？

中国女性，尤其是母亲，首先应该改掉担任餐桌上清洁队员的习惯。好像凡是餐桌上吃不完的，都进了母亲的胃里，久而久之，女性的胆固醇、血脂就节节高升。运动少，似乎也是许多中国女性共同的问题。散步、做家事，不能算是对心脏有帮助的运动，必须要运动到微微流汗，每星期至少三次，每次至少 30分钟。

常运动可以增加心脏功能，帮助微细血管增生，小血管变粗，血管则不易阻塞。而且运动能够促使身体制造另外一种好的胆固醇（ HDL），可以清除动脉壁上所沉积的坏的胆固醇（ LDL），减轻管壁硬化现象。

常运动，心脏会有比较好的调适力，例如要做比较费力的工作或应付突然状况，常运动的人，心脏可能跳 100下就可以应付，但是不常运动的人，却可能要跳到 180下才行，心脏当然承受不了。美国一项针对八万四千名女护士的研究显示，快走这个简单的运动有极戏剧性的好处。一个星期快走至少三小时，可以降低 40%的心脏病和中风的机率。预防心脏病更要控制慢性病，例如高血压、糖尿病，必须效法小学生做家庭功课的精神：每天必做，持之以恒。

熬夜的女性要怎么办？

一、注意皮肤保养

1、女性经常熬夜怎么办？睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸，来补充缺水的肌肤；起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环；

2、熬夜后涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；

3、做一套简易的柔软体操，活动一下筋骨，让精神好起来。

二、中途别上床休息

女性经常熬夜怎么办？熬夜的时候会感觉很累，但无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然打开突然关上，对身体非常不利。困乏的时候，可喝点饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

三、熬夜前吃热东西

女性经常熬夜怎么办？熬夜前要吃一点热的东西，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，从而产生困意。另外要多喝白开水。

四、多补充些维生素B

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。维生素B会提高熬夜时的工作效率，让人精神振奋。

五、日常饮食

女性经常熬夜怎么办？熬夜的人在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及富含维生素 B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。