晚上睡不着白天困成“狗”？ 如何提升睡眠质量？

夜间出现失眠，导致白天又累又想睡，原因可能跟饮食习惯有关。据香港“东网”4月24日报道，澳大利亚大学研究发现，喜欢吃高脂食物或嗜甜的人，晚上容易失眠，患上睡眠窒息症的机率也变大。

阿德莱德大学（University of Adelaide）找来了超过1800名年届35至80岁的男士进行研究。研究员花了12个月观察他们的生活方式及饮食习惯，排除慢性疾病等后天因素，发现习惯高脂肪饮食的人，41%白天会嗜睡，47%的人会夹杂晚上睡眠品质低，54%患有轻度至中度的睡眠窒息症，这些症状令工作需要警觉及专注的人的日常生活受到影响。

因此，研究人员认为，睡眠质量与饮食的关系密不可分，由于睡眠不足也会令人想吃高碳水化合物食物来调整心情，这或会导致恶性循环，造成肥胖等各种疾病。

专家建议均衡饮食、少糖盐油等调味料，保障健康的同时也可提升睡眠质量。

怎样才能提升睡眠质量？

睡前控制压力放轻松

阻碍质量良好的睡眠敌人之一，就是压力。感觉到压力时，不要太斤斤计较，大而化之的心态也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽让全身心得到放松再入睡。

合理饮食让你拥抱优质睡眠

日式饮食的基本配备就是米饭、裙带菜、纳豆、烤鱼、蔬菜和豆腐味增汤等，像这样营养均衡的合理膳食能提升睡眠质量。另外，吃饱就睡会影响睡眠质量，所以晚饭尽量在睡前3小时完成。

每天30分钟规律运动

每天做30分钟运动的规律生活。例如跑步、慢走、骑自行车、拉伸等常规的活动。做完一定的量之后，就能促进脑内分泌血清素的化学物质，而让身心都倍添活力、积极向上。

起床时间定在日出前后

控制睡眠最大的秘诀，就是不要和大自然的规律相抵触。能在日出时起床、日落时入睡，人的身体是最好的，当然这正是理想状态下的设想。我们不妨将起床时间设定在日出前后，让日光洒在身上吧。