家庭医生在线首页 > 健康资讯 > 健康新闻 > 正文

75岁老太散步时中箭 老年人锻炼要注意方法

2016-03-02 10:09:53      家庭医生在线

老太散步时中箭,散个步竟遭此横祸。老太太也是倒霉,就像安静的散个步,竟也被人射中箭,究竟是得罪谁了!!

近日,家住沙坪坝区的何婆婆怎么也没有想到,自己外出散步休息时竟被一支箭射中。一支体育比赛使用的羽箭,这样“离奇”的东西到底是哪里来的呢?目前,沙坪坝区覃家岗派出所民警已介入调查。

75岁的何婆婆家住沙坪坝区凤天大道易城国际小区2栋,平日里只要放晴,她都喜欢外出散步。2月26日下午,天气晴朗,何婆婆来到小区中庭晒太阳。下午4点左右,何婆婆正坐在凳子上休息,突然感觉左侧胸口一紧。“不知道什么东西落在我的胸口上,我下意识地用手去扯,发现扯不掉,”何婆婆回忆说。

适合老年人的锻炼方法:

抖空竹

“空竹”也叫“风葫芦”,它是中国传统杂技中,以简单小巧、信手可得的物件练出高超技艺的代表节目。在中国北方,逢年过节人们都喜欢抖空竹,并能耍出许多花样,其实它也同样适合老年人。

当空竹上下飞舞起来的时候,玩者需要用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接的动作,而下肢在走、跳、绕、落、蹬。与此同时,腰在扭动,头在俯仰,颈在转动,身体在转,而眼睛则是目不转睛地跟着运动物瞄、追、随,以控制空竹的运动。所以抖空竹不但可以锻炼老年人的身体平衡能力、四肢的协调能力、大脑的反应能力,更主要的是通过这种运动可以提升肝胆肺等脏腑的机能,延年益寿。

背部撞树法

人的背部有很多重要的穴位,它们都与脏腑有密切的关系。比如膀胱经是人体最长、穴位最多的经络,从头到脚,几乎贯通全身,因而当它出现异常时,也会牵连全身;督脉是诸阳之会,是人体阳气的总库,打通督脉,即可祛除许多疾病。还有,比如风门穴位于大椎下第2胸椎与第3胸椎间的中心,肺俞穴位于第三胸椎棘突下处,心俞穴位于第五胸椎棘突下,其他还有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、胆俞穴等,都与五内相呼应。

用背部撞击树木,目的就是通过动作按摩、挤压背部经络及其上穴位,以促进全身的血液循环,活络全身血脉。

老年人锻炼要规避的误区

负重练习

老年人肌肉有所萎缩,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适,尽量避免负重练习。

急于求成

活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。

老年人锻炼需注意的事项

一、晨练先饮水:人经过一夜睡眠,已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分,加之尿液的形成,使机体相应缺水。如果晨练前不先饮点水,因体育锻炼使呼吸节奏加快,皮肤毛孔扩张,汗腺分泌增强,引起显性或不显性出汗,可加重人体的缺水程度。因此晨练前应先饮水,有利于身心健康。饮一杯凉(温)开水、淡盐水、蜜水均可。

二、老年人应以"练"为主:在身体情况允许下,可进行表演赛,但运动负荷不能过大,并要有全面的医务监督。绝不可不顾老年生理、心理特点,争强好胜,轻率拼搏。拼搏会引起老年人情绪上的过多激动,心理上的过度紧张,血液循环、呼吸、内分泌等急速改变,极易诱发事故。

三、应避免快速和变化过猛的动作:如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等,这些极易损伤老年人的筋骨,甚至会发生意外事故。喜欢骑自行车锻炼的同志,外出应做到"五不要":即笼头不要太活,刹车不要太松,座垫不要太高,速度不要太快,转弯不要太急,以便应付突然出现的情况。

(责任编辑:林宗可 )

相关推荐

文章关键词: 老年人锻炼误区 老年人锻炼方法 老年人锻炼

采购监督管理办法 明确医疗机构等重点监管对象

由卫生部、国务院纠风办等联合发布的《药品集中采购监督管理办法》日前颁布实施。其中罗列了25条药品招标采购中容易发生的违规行为,并表示将……详细>>

南方医科大学第三附属医院10名医生进入"第三届羊城好医生"荣誉榜单

5月17日,由健康新媒体家庭医生在线主办的 "第三届羊城好医生"评选活动公示了好医生荣誉榜单,南方医科大学第三附属医院10名医生进入荣誉……详细>>

重磅!广东祈福医院携手南方医科大学皮肤病医院 强势进军医美

广东祈福医院拥有首家国际JCI认证以及国家三甲医院的品牌优势,在此基础上引进南方医科大学皮肤病医院专家团队和先进技术,以精益求精的态度为……详细>>

中国红十字会总会、教育部:将心肺复苏纳入教育内容?心肺复苏怎么做?

心搏骤停后若没有及时抢救,6分钟左右就会使得大脑和重要器官组织出现不可逆的伤害,所以心搏骤停后做心肺复苏很必要,不过必须掌握做心肺复苏的……详细>>

“关爱乳腺慈善行”500万元全部捐赠乳腺癌患者 每人可获万元补助

为了让乳腺癌患者得到及时、合理、规范的治疗,在广东省卫计委、广东省妇女儿童基金会、广州市妇女联合会、广州外商投资企业商会支持下,共同发起……详细>>

  • 江山平

  • 刘建博

  • 张挪富

  • 李时悦