运动爱好者补充维生素D防止骨骼问题 饮食如何补维生素D

骨骼如果经常以同样的方式受到压力，就容易发生断裂，称之为压力性骨折。这不是可以在一次严重的撞击后及时发现的寻常骨折，它往往是由反复大量受力引起的细小骨裂。

据法国媒体《TOPSANTE》报道，研究表明，为了避免由高强度重复运动引起的骨骼问题，经常进行同一项运动的人应该经常检测体内维生素D含量，并及时补充维生素D。

在2011至2014年间，美国宾夕法尼亚州一家运动医学中心的研究人员，对脚部疼痛、疑似有骨裂的患者进行研究。通过提高患者体内的维生素D含量，症状明显改善。研究发现，其中4/5的患者体内维生素D含量远低于正常值，2/3是女性。他们的平均年龄为43岁。

但是，缺乏维生素D并非骨骼问题的唯一诱因。杰森•米勒（Jason Miller）是此项研究负责人之一，他表示，白种人、女性、抽烟酗酒者和类固醇使用者往往骨密度偏低，是骨骼问题的高发人群。不过，补充维生素D、使血液内维生素D含量保持在每毫升40纳克，可有效降低骨骼问题风险。

缺乏维生素D有什么症状？

缺乏维生素 D 症兆一：骨头疼痛

成年人如果维生素 D 不足，特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状，起床时，关节也会比较僵硬。

缺乏维生素 D 症兆二：出现体重过重、肥胖问题

维生素 D 是脂溶性维生素，身体脂肪过多时，很容易会稀释血液中的维生素 D 浓度，这代表身体脂肪越多，血液中的维生素 D 就越少，因此体重过重、肥胖的人，可能需要多摄取一点维生素D

缺乏维生素 D 症兆三：常满头是汗

身体缺少维生素 D 时，常满头是汗，容易流汗往往是缺乏维生素 D 所出现的第一个现象。

缺乏维生素 D 症兆四：心情郁闷

维生素 D 可以帮助增加神经传导物质血清素浓度，而血清素可以让人比较开朗、让心情好一点。一九九八年一项小型研究显示，冬天时，健康成年人如果摄取一点维生素 D 补充剂，较容易出现正面情绪，但有大型研究发现，这招对七十岁以上女性没用。

缺乏维生素 D 症兆五：肠道出问题

克隆氏症患者、发炎性肠道疾病患者，因为肠道功能异常，容易影响脂肪吸收，自然也较容易产生维生素 D 不足问题，这些族群要多注意维生素 D 的摄取。

饮食如何补维生素D？

富含维生素D的食物：鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品。 维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。 经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。 但是要记住晒阳光可不是中午去晒，要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊，因为中午的有害光线太多了。 但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。