朋友圈疯传“除霾清肺” 雾霾天应注意些什么？

这条信息在微信朋友圈里流传甚广：“非常感谢中医世家配的‘雾霾清肺茶’。配方：罗汉果20克、乌梅15克、百合10克、广金钱草10克、罗布麻10克，煎水代茶饮，每天数次。功效：能及时清肺、润肺，抗病毒，温中行气，润肺养阴，化痰散结。大家珍重，随手转发。”

广东省名中医、广东省中医院呼吸病专家张忠德教授认为，这一配方具备润肺养阴、清热化痰利湿的作用，养生是可以的。但是，它能否起到防霾清肺的作用，还缺乏相关临床验证。其中，罗汉果属于大寒药材，非体内燥热的患者要慎服，服用不当还会引发不适。

那么，雾霾天我们需要注意什么呢？

雾霾天需要戴口罩吗？

雾霾天PM2.5浓度很高，戴口罩对减少PM2.5暴露有效。显然，不同类型口罩对PM2.5的阻挡效果不同。总的来说，职业防尘口罩的效果要好于一般口罩。有研究显示，职业防尘口罩（如n95、kn90）对柴油车尾气颗粒物【均粒径50nm，可代表PM2.5中粒径较小的部分】的阻挡效率为97%以上：骑自行车专用口罩的阻挡效率在55%~85%；医用外科口罩的阻挡效率在80%左右；棉手帕或方巾的阻挡效率是30%左右。还有研究表明，在大气PM2.5污染水平较高时外出佩戴口罩，不仅可有效保护健康人群的心血管系统，还可防止心血管疾病患者症状的恶化或发作。要提醒的是，体弱人群，特别是心、肺疾病患者佩带职业防尘口罩前应咨询大夫。纱布口罩可以反复使用，但必须消毒，n95等一次性口罩最好不要反复使用，避免带来二次污染。

雾霾天注意事项有哪些？

外出做好防护措施

如果外出可以戴上口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般人都不过敏，而且易清洗。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。

雾霾天气少开窗

雾霾天气早晚尽量不要开窗通风，最好等太阳出来，雾气散的差不多时再开窗通风。

多喝桐桔梗茶

桐桔梗茶有清火滤肺尘功能，可以有效的协助人体排出体内积聚的PM2.5颗粒物及其他有害物质。具体可参考桐桔梗茶的百度百科介绍。

食清淡多喝水

饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

停止晨练

喜欢晨练不得不停止你的晨练了。晨练时人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。可以改在太阳出来后再晨练。也可以改为室内锻炼。从太阳出来的时间推算，冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9时。