合肥马拉松30岁选手终点前倒下猝死 如何预防运动性猝死？

昨天早上午8点整，2015合肥国际马拉松赛暨全国马拉松冠军赛在渡江战役纪念馆北广场鸣枪起跑，此次大赛总共20114名选手前来参加。一名30岁左右的男子在跑到终点时，突然倒地，倒地男子后经抢救无效去世。在抢救室内，医护人员正忙着抢救这名心脏骤停的男子，多名保安守护抢救室大门，不允许任何亲属进去。据悉，这名被抢救的男子叫李黎，今年30岁，在合肥某航空公司安保部工作。“他是快冲过终点时，突然倒下的。”一位身穿蓝色队服的男子和队友低声说着，当时医护人员现场就进行了抢救，发现情况不好，就赶紧派救护车送来的。“他身体挺好的，也不知道怎么就突然这样了。”

运动性猝死怎么回事？

Maron BJ（Maron BJ.Sudden Death in Young Athletes（J）。 Circulation，1982，62：218）对运动性猝死的定义是在运动中或运动后即刻出现症状，6小时内发生的非创伤性死亡。

如何预防运动性猝死？

一般情况下，还是靠自己在实践中摸索一个最适合自己的锻炼计划。

1、运动项目：应选择自己喜爱的运动项目，长期坚持。对中老年慢性病患者来说，最安全的是步行，例如轻松的散步、312锻炼法等。一般说来，只要掌握好运动时间，健身气功都是很安全的，例如六字诀、八段锦、五禽戏、易筋经、健身抗癌新气功等都属于低、中强度的有氧代谢运动。

2、运动强度：运动时心率达到本人最高心率的60～70%即可，在此基础上循序渐进。

3、运动频率：中老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此隔日一次，每周3～4次为宜。

4、运动时间：每次运动时间控制在30～40分钟。一般人可在自己方便的任何时间运动，但已有心血管病者，清晨不宜运动，应午后4～6时左右。清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血粘度高，是心脑血管意外的好发时间。所以中老年人晨练可能是个误区。秋天气候变化复杂，早、中、晚室内外温度和湿度相差大，呼吸道防御能力下降，所以很容易患感冒、气管炎和肺炎等，患慢性支气管炎和哮喘的病人，也往往会加重。天气转凉，皮肤和皮下组织血管收缩，心脏血管负担加大，导致血压增高，易诱发心、脑血管病。

5、胰岛素依赖型糖尿病，血糖控制不好时，运动会升高血糖，此时只能做很低强度的运动；而血糖控制良好时，运动又容易引起低血糖，非胰岛素依赖型糖尿病，在血糖控制正常时，运动后也容易引起低血糖。所以，有条件者最好运动前检测血糖，如血糖小于6.0毫摩尔/升时，可少量进食后再做运动。如不能检测血糖，应准备一些食物或糖果以防治低血糖。最好在餐后1～2小时做运动。

6、高血压患者，应少做上肢运动，多做下肢运动，意念也应放在下肢，这样有利于降压；低血压者，恰好相反，多用上升的心理暗示。

7、颈、腰椎病和关节炎患者，急性炎症期是禁忌运动的；康复期和慢性炎症者，按照中医“宣摇百关”的理论，以疏通经络，打开闭塞的关节为目的，多做按摩，关节活动适可而止，活动过度，产生劳损，引起复发。可在床上做些不负重的关节活动和肌肉训练。