九大办公室疼痛你中了几个？专家教您远离颈肩腰椎痛

一天上班下来，有没有常常觉得颈部酸痛，脖子忽然不能转？一直用鼠标，手腕会僵直无力？长时间对着电脑，眼睛干涩发红？腰部生理曲度改变，椎间盘突出……还有手指痛、肩痛、腿痛、头痛！

我国的慢性疼痛患者超过1亿，并且还有不断增长和年轻化的趋势。其中，腰腿痛是发病率最高的疼痛疾病，发生率仅次于感冒。而上述办公室的九大疼痛中，你又中了几个呢？、对于这些疼痛，又有什么方法可以缓解呢？

疼痛未及时治疗会影响生活质量

中华医学会疼痛学分会公布的一份调查报告显示，18~65岁的中国人中，近3亿人正遭受头痛之苦。深圳白领的疼痛发病率远远高于全国水平。但是，目前遵医嘱服药者只占24%，56.9%的患者在药房自购，85%的患者对医院的治疗失去信心。在对中国六大城市的慢性疼痛调查中发现：成人慢性疼痛就诊率为35%；老年人慢性疼痛就诊率为85%。随着止痛的医疗费用逐年上升，因丧失工作、家庭、尊严而造成抑郁、焦虑、自杀、永久性残废的患者群体在扩大，疼痛病人的生活质量严重下降。

办公室人群最易罹患疼痛

在人们印象中，疼痛疾病是老年人或者长期从事繁重体力劳动者的专利。这是一种认识误区。

专家介绍，最易罹患疼痛疾患的人群是办公室工作人员。在现代社会快节奏、高压力的环境下，办公室人群劳力性负担最大，工作强度最高，他们在办公桌前往往一坐就是几小时，不良坐姿引起肌肉僵直和劳损，或由于缺乏锻炼导致肌肉乏力，很容易引发“颈肩腰背痛”。

疼痛容易侵袭的第二类人群是运动员以及喜好体育运动的年轻人，由于不合理的关节和肌肉的重复运动和承受特别的压力，很容易造成肌肉和关节的损伤。

据介绍，最常侵袭办公室人群的疼痛主要包括：偏头痛、颈椎病、网球肘、腕部腱鞘炎（鼠标手）、肩周炎、腰椎间盘突出症、颈腰背肌肉痉挛，以及带状疱疹所导致的疼痛等。专家特别强调，“如果疼痛的发作频率超过每天3次，疼痛程度大于3分（按照10分为最痛、0分不痛的标准），并且不能够自行缓解，就要及时就诊，积极治疗，不能一味忍受。 ”

细数九大办公室疼痛

1、颈椎痛：对着电脑，颈部长时间不活动，会使颈椎生理曲度改变，感觉颈部酸痛，脖子扭转困难，更易发展成为颈椎病。

2、手腕痛：数据显示，每百人中，就有5-10人患腕管综合征，多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

3、眼睛痛：由于光线、视角和屏幕设置等原因，35%的电脑使用者都有研究干涩、发红肿痛、有灼伤感、视力模糊等类似症状。

4、手指痛：手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。

5、腰痛：长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

6、肩痛：在办公室长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发疼痛。

7、腿痛：坐得过久，下肢缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之，容易患下肢静脉曲张，引发酸胀、麻、疼。

8、头痛：在封闭的写字楼里，整日埋头于文件堆中，紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。

9、屁股痛：很多人都会出现屁股痛的情况，这是由于正常人体的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。

如何防治疼痛

“上医治未病，不治已病”。专家表示，和所有的疾病一样，预防不仅可以减少疼痛的发生率，还可以降低疼痛的程度，最大程度减少对机体的负面影响。下面几点，可以有效帮助办公室人群减少各种疼痛的发生率：

1、保持正确姿势。无论站、坐，立，都要避免不良的姿势造成的脊柱曲线的改变。比如坐姿，如果“卑躬屈膝”、长时间侧坐，身体各部分的肌肉就容易疲劳，因此最好的坐姿是抬起头，让头部和身体基本保持一条直线。帮助保持良好姿势的方法是，坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。当坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己备个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

2、合理安排作息。整日埋头于文件堆里，会感觉颈部酸痛，腰部不适，这是机体肌肉轻度痉挛发出的信号。在办公室工作，45分钟到1小时要站起来活动一下。如果无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，主动让僵直的肌肉得到放松。

3、科学锻炼身体。只有身体得到主动的锻炼，才会远离疼痛。科学的锻炼是全面的锻炼，包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、球类、游戏等。运动前要充分做好准备活动，运动后要做整理活动，并考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素，防止伤害发生。