2015全国睡眠指数报告公布 广东排第八

近日，中国医师协会等单位向社会公布了覆盖全国30个省、直辖市、自治区主要核心城市的“2015全国睡眠指数报告”。调查显示，河南人睡眠指数居全国第10位，比较合格，但也有三成多人是“入睡困难户”。

国人失眠三原因：工作，钱，爱情

“2015中国睡眠指数”显示，2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%。国人失眠常与工作相关（56.2%），第二是操心金钱，第三位则是为爱情辗转难眠。

“从医院精神科接诊的患者来看，有睡眠缺乏症状的人占80%以上。”郑州市第八人民医院副院长、郑州市心理卫生协会理事长于海亭介绍，睡眠的时间足够（6～8小时），对自我的睡眠感到满足和舒服，醒来没有疲乏感，就是真正意义上的睡眠。

熬夜四件事：上网聊天、玩游戏、看电影、加班

“2015全国睡眠指数报告”中调查发现，2015年中国人熬夜的比例达到22.2%。其中男人比女人更爱熬夜，年纪越小越爱熬夜，大家熬夜四大原因依次为：上网聊天、玩游戏、看影视剧、加班。

失眠症是睡眠障碍症的一种，主要包含两种类型：一是入睡困难，需要超过2小时时间才能入睡；二是早醒或睡眠过程中有一点动静就容易惊醒，醒来后很难再入睡。

失眠者是因为睡得迟或醒得早等各种病理性元素导致睡眠时间较短。而睡眠缺乏者不仅包含这部分患者，还包含那些主观上不愿意睡觉的人。

“可以这么来理解，失眠症是一个纯精神学概念，而睡眠缺乏症则还包含社会学因素，与现代人的生活方式及对电子产品的依赖分不开，他们不过12点就是不愿意上床睡觉。”

十大职业中，公务员睡得最好

今年世界睡眠日的主题为“健康心理，良好睡眠”。几乎每个人都有过睡眠异常，表现为入睡困难、早醒、中途易醒且难以再次入睡，有时甚至通宵不眠。

同样是失眠，但原因截然不同。例如，睡眠环境不好、不良生活习惯、突发事件引发情绪失控等原因。其中，心理精神障碍是失眠首位原因，约占失眠的46%。于海亭介绍，睡眠问题与其他精神疾病常常互为因果。睡眠不足会引起抑郁症、焦虑症等，而抑郁症和焦虑症患者也多伴有失眠症状，对于这部分失眠者，得先从抑郁症和焦虑症着手做治疗。

根据“2015中国睡眠指数”显示，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。各职业的睡眠指数得分都有所上升，但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。医务人员成为2015年最爱失眠的职业。过半的医生和护士经常出现失眠、入睡困难、早醒等睡眠障碍。

事实上，不仅是媒体人和医生，睡眠障碍问题已经影响了越来越多的中青年人。

晚上睡得少 白天怎么补觉？

双层玻璃窗+遮光窗帘 营造深夜环境

现代人睡得越来越迟，许多年轻人凌晨一两点前不舍得睡觉。还有许多人喜欢在夜深人静时工作，而白天睡觉。

“对于那些因为工作不得不熬夜的人，如需要三班倒的人群，熬夜后最重要的补救措施就是补觉，并且保证充足的补睡时间。”

在现在这个社会，一味强调让人早点睡觉可能不现实，有没有补救措施？白天怎么补觉最有利健康？

于海亭的建议是尽量在白天睡觉时，营造一个夜晚的环境。具体来讲就是：安静+漆黑。

所以如果你需要经常上夜班或熬夜，最好将卧室里的窗户换成双层玻璃的，并将窗帘换成遮光窗帘。白天补觉时，关上窗户、拉好窗帘。

睡眠指数前十名

青海 河北 辽宁 湖南 四川 江苏 陕西 广东 山东 河南

睡眠报告

有啥新发现？

发现一 睡眠指数 稳步上升

发现二 熬夜人数 明显增多

2013年，每100个中国人中有14个人过了24点还不睡觉，2015年增加到了22个，熬夜的人数明显增多。

发现三 女性首次比男性睡得好

2015年，女性的睡眠指数为67.1，男性为66.2，女性睡眠得分首次超过男性。

相关链接：失眠怎么办？

首先，良好的睡眠习惯与氛围，是预防失眠的基本途径。如：良好的作息时间；创造良好的睡眠环境；常锻炼身体；避免咖啡因、烟酒；睡前按摩、放松、热水浴或饮用热牛奶或草药茶；睡前不要看电视或者玩手机等。

其次，采取心理训练。自我暗示：“加油！今晚准能睡好”，给自己解压的自我暗示是导向快速睡眠的方法之一。

冥想行为，也有助于防止失眠。佛祖释迦牟尼在菩提树下冥想七天而悟道成佛，此后，冥想成为佛教一种重要的修行方式。冥想是一种有效的心理治疗方法，冥想包括一系列复杂的情绪和注意调节训练。行为角度包括身体放松、呼吸调节、注意聚焦三个阶段行为的综合过程。心理体验角度通过自我调控练习，让个体获得宁静和专注，让人体产生一种心理幸福感。

还可以去专科咨询。失眠是一种病症，就一定有明确的或潜在的病因与诱因，应该去医院相应科室让医师帮你分析和筛查失眠的原因，判断睡眠质量，为治疗提供指导。

认知行为治疗，是非药物治疗失眠的重要方法，主要包括：认知疗法，改变对睡眠的错误观念和态度。睡眠强调的是质量不是躺在床上的时间。有些失眠患者害怕睡不着，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成，这种做法不可取。

睡眠限制疗法，强调的是睡眠质量或效率，缩短每天躺床时间。即将躺床时间减少至估计的总睡眠时间，但不得小于5小时。当估计的睡眠效率（有效睡眠时间与躺床时间的比值）达到至少90%以上时，每周增加15分钟躺床时间。

刺激控制疗法，只有在困了时才上床睡觉，躺床30分钟无法睡着时，到其他房间去听听舒缓的音乐或进行其他较安静的活动，当困了时再上床，如果需要的话可重复上述活动。

认知行为治疗强调3个字：“睡、坐/站、行”。何时睡？即困了才入睡；怎么坐/站？睡不着就起床，坐或站时不要依靠在沙发或墙体，背部要直；如何行？白天在阳光下步行适当时间。

无论睡眠时间长短，要在固定时间起床。失眠患者要避免白天小睡。