日本研究：眨眼频度或可判断烟瘾大小

如果你眨眼频度高，那么也许不容易染上烟瘾。大阪大学副教授中野珠实率领的研究小组日前发现，通过眨眼的频度，有可能推测出是否容易因吸烟而患上尼古丁依赖症。这是由于，如果基因属于不容易患尼古丁依赖症的类型，与易患类型的人相比，眨眼的频度更高。

人的眨眼频度有很大差距，有人每分钟眨几次眼，有人则超过40次。眨眼次数被认为是由脑内的神经传递物质多巴胺决定的，但是单纯利用多巴胺基因的差异却无法解释这种个人差距。

有些人几乎须臾离不开香烟，这都是由于人脑中的尼古丁受体“从中作祟”，烟草中的主要成分尼古丁被吸入体内后，会与人脑中的尼古丁受体结合，促使大脑释放多巴胺，产生愉悦感。

研究小组注意到尼古丁受体能够调整多巴胺的活动，为此对制作尼古丁受体的基因进行了研究。迄今为止的调查显示，将近半数的日本人这一基因的一处碱基存在变异，此前，还有研究成果显示，如果亚洲人的这一基因存在变异，将更不容易出现尼古丁依赖症。

研究小组让尼古丁受体基因存在变异的47人与没有变异的57人观看5分钟电影，测量了他们眨眼的次数，结果发现有变异的一组与没变异的一组相比，眨眼频度要高约30%。

中野珠实指出：“这显示眨眼的频度有可能成为诊断尼古丁依赖症的指标。”

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尼古丁依赖测试表

1、起床后多长时间吸第一支烟？5分钟以内（3分）；6～30分钟（2分）；31～60分钟（1分）；1小时以上（0分）

2、在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？是（1分）；不是（0分）

3、戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？起床后第一支烟（1分）；其他（0分）

4、你每天吸烟量是多少？少于10支（0分）；11～20支（1分）；21～30支（2分）；31支以上（3分）

5、起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？是（1分）；不是（0分）

6、你生病卧床时是否还吸烟？是（1分）；不是（0分）

各分值所代表的依赖水平

0~2分，很低；3~4分，低；5分，中度；6~7分，高；8~10分，很高。

0~2分，一次性戒掉。试试一天之中一支烟都不吸会怎样？是否会有抑郁、烦躁等不适？对于这一阶段的人来说，他们并没有对烟草产生明显的“依赖”，戒烟基本不会对生活产生太大的影响，因此戒烟很容易。期间，如果想吸烟可以做下面几件事，一般来说，3天时间就可以成功戒烟：1。分散注意力，例如做填字游戏、画画、洗澡等；2。做3次缓慢的深呼吸来放松身心；3。小口喝水，让嘴里“有点东西”；4。多等一会儿，对烟的渴求3~5分钟后就会消退。

3~4分，推迟早上吸第一支烟的时间。早起及饭后，烟民会非常想吸烟，如果推迟吸早起第一支烟，吸烟的量就会减少。晚上睡觉前，最好戒掉最后一支烟，尤其不能在卧室里吸烟。避开吸烟这几个兴奋点，戒烟成功率就比较高。久而久之，当吸烟者体会到戒烟给心脏和血液系统带来的益处，就更容易坚持下去。

5分，写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期。对于这一阶段的人来说，意志力相对薄弱，需要寻求外界的支持。具体做法是，每天记下抽烟的时间、原因；把戒烟的想法告诉家人、朋友及同事，让尽可能多的人来监督；尽量远离能引起吸烟欲望的环境；想吸烟时，不妨散散步，或喝杯果汁。戒烟后，可能会出现注意力不集中、坐卧不安、睡眠障碍等，度过这段关键期，成功就不远了。

6~7分，同时还要戒酒、咖啡和浓茶。这一阶段的人，不仅要坚持上述做法，还不能喝茶、酒以及咖啡。因为酒精、咖啡因、茶碱等和尼古丁一样，也会刺激中枢神经，使人产生欣快感，戒烟期间若受到这种刺激，很容易前功尽弃。

8~10分，求助戒烟门诊。这一阶段的人凭自身戒烟相对困难，可以求助戒烟门诊。医生会采用尼古丁替代疗法等，阻止尼古丁继续在人体内肆虐，并降低原有的尼古丁受体水平。治疗一段时间后，戒烟者即使碰到不愉快的事也不想抽烟，烟瘾逐渐降低直至消失。此外，医生还会指导如何用药物摆脱烟瘾、戒烟时如何调整饮食结构等。

烟瘾大的人如何戒烟？

戒烟期间应少吃肉，多吃蔬菜、水果和奶类等碱性食品。烟瘾与人体体液的酸碱度有关，体液呈酸性时会加重烟瘾，体液呈碱性时会减轻烟瘾。蔬菜水果还含有丰富的维生素和矿物质。比如，萝卜具有清热化痰、生津止咳、益胃消食的作用，生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽、痰稠等症。而水果部分，梨是很好的选择，它有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，食用方法很多，生食、榨汁、炖煮或熬制成膏药对肺热咳嗽等症都有较好的治疗效果。一些食疗方法也可以起到这样的效果，川贝雪梨猪肺汤、无花果雪耳百合糖水、杏仁雪梨山药糊、罗汉果杏仁西洋菜汤等。

在戒烟期间宜多饮白开水和淡茶，减少饮用咖啡或含咖啡因的饮料。因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。相反，咖啡因会加强抽烟的欲望，增强再吸烟的危险性，咖啡因容易影响睡眠品质，制造增加吸烟的机会。饮食尽量清淡，不建议吃口味太重的菜，如添加胡椒、辣椒、葱、芥末等调味料的食物。辛辣的食物会刺激消化道神经，引起烟瘾，所以清淡饮食有益于戒烟。

此外，可以在办公室里准备一些小零食：茶叶蛋、豆腐干、花生、燕麦等，它们是富含色氨酸的食物，而色氨酸是产生血清素的基础物质。当血清素降低想抽烟的时候，尝试用以上食物作为替代。经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾。体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。