英国科学家：周末补睡眠易致生理时钟大乱易发胖

据报道，现代人生活忙碌，经常在周末大补睡眠，英国科学家指出，周末作息与平日上班大不相同，易导致生理时钟大乱，不仅容易发胖，健康也会受到影响。

据报道，英国医学研究会哺乳动物遗传学研究部对800多名民众进行调查研究，了解他们在上班与假日睡眠的差异。研究人员分析参与调查者的身高、体重、腰围，进行血液检查，了解他们喜好的睡眠时间和长短。结果发现睡眠差异情况越大的人，越可能肥胖或罹患肥胖引发的疾病。

报道称。研究人员以“社交时差”形容那些在周末和假日狂睡的现象，这和因为出国旅行的时差造成短暂性新陈代谢问题不同，长时间的“社交时差”扰乱了人体内的生理时钟，进而影响健康。

研究人员发现，即使周末的睡眠型态和平常差异仅2个小时，就会提高“身体质量指数”（BMI）的风险，身体发炎及罹患糖尿病的机率也会增加，确切的原因不得而知，但有可能是平日的健康饮食及运动习惯被打乱。

研究人员建议尽量保持固定的睡眠时间，不要因为放假而有大幅改变。

专家建议，要有好的睡眠不妨每天抽空做运动，晚餐时间提前并食用清淡食物，下午不要喝咖啡，睡前泡澡都是不错的方法。

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首先，补觉只能补短期的，你昨天没睡好，今天补觉，能够补回来，但是如果你周一没睡好，周末补觉，那就没有作用了。周一到周五进行睡醒剥夺，该睡的时候没有睡，想要通过周末一次性多睡补回来，这种想法是不科学的。

人体生物钟大约以24小时为一周期，周末比平时睡得多会搞乱生物钟，让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了，有些人睡够了也会赖在床上不起，赖到中午头晕无力，精神恍惚，脑组织缺氧，头沉甸甸的。

身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏，也就是说，周末睡个小懒觉不大可能对周一早晨的疲劳状态产生太大影响。

但是，晚两小时或两小时以上起床却可能让身体失去平衡，让人在周日晚上更难入睡，而且第二天早晨起床也愈加困难。