春季跑步正当时，怎样跑步最健康？

（文章来源于：《问健康画报》3月刊）随着春日来临，越来越多人会选择在户外运动。跑步作为最简单方便的一项运动受到了大家的追捧，各地的马拉松比赛也在如火如荼的举办着。本期的《问健康画报》就是针对时下热门的跑步运动做一个全方位的大盘点。

明星也是跑步爱好者！郑秀文是在明星中最坚持跑步的，无论在哪里都要跑上半小时。徐濠萦不仅是时尚达人，还是名跑步健将，在香港马拉松大赛上打破了陈冠希3小时55分的好成绩。欧阳靖经过自己的努力，从讨厌跑步到完成马拉松大赛，可谓是最励志的跑者。

另外跑步在国外也是非常有人气的运动，明星休·杰克曼Hugh Jackman、阿曼达·塞弗里德Amanda Seyfried、超模米兰达·可尔Miranda Kerr和好友海蒂·克拉姆Heidi Klum都是跑步的发烧友。

你真的会跑步吗？其实跑步也是门学问，不科学的跑步不仅不会有助身心健康，可能会带来身体的隐患！本次专题特别聘请了中医药大学的教授、骨外科主任医师、运动医学系副主任医师和专业的健身教练来进行指导，保证内容的专业和正确。

专家指出，跑步比其他运动更能降低患退化性关节炎的风险，跑步不仅能帮助跑步者减轻自身体重，减少关节的负担，同时增加人体的软骨密度和弹性。经常活动关节，还可以帮助加速软骨的新陈代谢，对健康有积极的效果。当然跑步也不能过量，每次最好控制在3千公尺以内，运动时间在30分钟内，且一周不要超过5次，最好在跑步前做5-10分钟的热身运动。

本次还特别参访了北上广三地的跑步达人，分享他们的跑步心得。三位都表示跑步不仅让他们拥有令人羡慕的好身材，结识了很多志同道合的跑友，最重要的是给了他们极大的精神满足感。跑步让他们有了良好的作息和健康的饮食。要注意的是雾霾天还应该避免户外跑步的，可以改为室内的力量训练。跑前的热身和跑后的肌肉拉伸是必不可少的。

北上广三地最佳跑路路线大公开！以下推荐的都是各地风景宜人，空气良好，路面平坦，路程适中的绝佳跑步路线，大家还不赶快跑起来！

北京跑步达人闫石推荐路线：奥林匹克森林公园、玉渊潭，紫禁城、元大都城垣遗址公园。

上海跑步达人丸子推荐路线：大宁灵石公园、光复西路领事馆区、苏州河沿线、徐汇区滨江大道、浦东世纪公园。

广州跑步达人木子大叔推荐路线：天河体育中心，白云山公园、大学城、珠江边。

跑步也要玩“私人定制”？真人示范正确的跑步姿势，教你如何挑选跑步装备。跑步与人生都没有所谓的失败，只要你拒绝停下来。这个春天，让我们越跑越健康！更多内容敬请关注《问健康画报》2014年3月刊。