寒假学生注意合理安排作息 放纵生活易患假日病

　　寒假来临，有关教育与医疗专家指出,学生应合理安排假期生活,要避免寒假三类不健康的生活方式，以有效防止假期综合症，让孩子过个健康年。

　　打机勿沉迷

　　寒假期间，很多学生喜欢闷在家里“放松”自己。女生没日没夜地煲剧、男生则沉迷于打机。

　　有专家就指出，学生正处于生长发育阶段，长期对着电视电脑屏幕容易造成视力下降、头疼、耳鸣、食欲不振、大脑疲劳、精神委靡或紧张等状况，长时间的电脑辐射也会使大脑变得迟钝。专家提醒，学生假日玩电脑应有合理时间安排，一日不可超过2小时。在电脑旁放一盆仙人掌，多喝绿茶都有助于减少辐射带来的伤害。

　　专家称，看电视或电脑超过半小时就应休息一会儿，站起来活动活动，或通过远眺、看看绿色植物、做眼保健操来消除眼部疲劳。小学生尤其动画片不能连续看太多，这类节目画面变化比较快，对孩子眼睛的刺激更大。

　　现在的学生大多没有“坐如钟”的良好习惯，长期坐姿不端可能会导致脊柱侧弯等不良后果。手握鼠标太久也会造成“鼠标手”，出现手部逐渐麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。多些户外健身活动，摆脱脊椎问题。

　　饮食忌爆食

　　上学的时候赶功课不够睡，假期很多学生就放任自己赖床补回平时的睡眠不足，起床时家长都已经上班了，没有新鲜的早餐，孩子也不会或不愿自己做或下楼买，大多就以饼干、面包、零食充饥；还有些贪睡的同学一觉就睡到了大中午，跳过早餐直接吃午饭……

　　一些家长为了解决孩子的午饭问题，常常把一大包食物塞到冰箱，“任君自选”；有的同学只能吃方便食品或者到外面餐馆解决午餐问题。春节期间，应节食品含糖分较多，油腻，营养不足；假期同学聚会、聚旧逛街，活动多，孩子不吃正餐，在路边饿了就吃，饮食不健康不规律，导致春节假期成为学生胃肠道病多发期。此外，还有的同学零食吃得过多，达不到人体营养需求，时间长了会出现营养不良、低血糖等问题。

　　作息需规律

　　作息不规律是学生假日最大问题。有的同学甚至直到半夜还在看书、看电视或是打游戏，由于玩得高兴，兴奋过度，睡觉的时候还可能失眠。生长激素分泌主要就是在晚上，如果得不到充足的睡眠，生长激素分泌不足，就会影响到孩子的生长发育。

　　假期比平时起得晚，原有生活规律被打乱了，生物钟和内分泌都会紊乱，还可能出现消化系统问题，时间长了就可能出现胃损伤，引发胃炎、胃溃疡等疾病。

　　专家也强调：作为孩子的监护人，家长应敦促孩子养成良好的生活习惯，不能因为放假了就一切都放松了，还是要继续培养早睡早起、规律作息、合理饮食的好习惯，睡眠时间不宜过长，也不宜过短保持在八九个小时为宜。应引导孩子多参与户外活动，带孩子一同外出爬山、运动，或是去剧院听戏看表演，都是不错的选择，既能促进亲子感情，也可以促使孩子走出封闭的环境，多与外界接触，呼吸新鲜空气。

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